Йога для рук ? +333% к силе и гибкости рук

Вашему вниманию представляется тренировка по йоге с акцентом на проработку силы и гибкости мышц рук.

Данная последовательность йоги адресована опытным практикам и требует качественного освоения базовых техник. Длительность тренировки — 18 минут.

Видео комплекса йога для рук

Структура практики:

— миофасциальный релиз (плейлист с упражнениями по миофасциальному релизу находится здесь).

— 1 проход усложнённого варианта последовательности «Сурья намаскар«

1 — урдхва уттанасана;
2 — уттанасана;
3 — адхо мукха врикшасана;
4 — адхо мукха шванасана;
5 — урдхва эка пада адхо мукха шванасана;
6 — вирабхадрасана;
7 — уттхита паршваконасана;
8 — паривритта паршваконасана;
9 — адхо мукха шванасана;
10 — урдхва эка пада адхо мукха шванасана;
11 — вирабхадрасана;
12 — уттхита паршваконасана;
13 — паривритта паршваконасана;
14 — адхо мукха шванасана;
15 — бидаласана;
16 — паршвасана;
17 — сантоланасана;
18 — чатуранга дандасана;
19 — урдхва мукха шванасана;
20 — адхо мукха шванасана;
21 — паршвасана;
22 — сантоланасана;
23 — чатуранга дандасана;
24 — урдхва мукха шванасана;
25 — адхо мукха шванасана;
26 — толасана;
27 — урдхва дханурасана;
28, 29 — халасана;
30, 31 — динамические перекаты;

— сбалансированный комплекс асан хатха-йоги для развития силы и гибкости рук.

1 — урдхва уттанасана;
2 — уттанасана;
3 — бакасана;
4 — урдхва уттанасана;
5 — уттанасана;
6 — адхо мукха врикшасана;
7 — урдхва дханурасана;
8 — падахастасана;
9 — бхуджапидасана;
10 — аштавакрасана;
11 — гомукхасана в вирасане;
12 — урдхва дханурасана;
13 — падахастасана;
14 — бхуджапидасана;
15 — аштавакрасана;
16 — гомукхасана в вирасане;
17 — пинча маюрасана;
18, 19 — бхуджа сваситкасана;
20, 21 — эка бхуджа сваситкасана;
22 — маюрасана;
23 — адхо мукха шванасана;
24 — дханурасана;
25 — халасана;
26 — шавасана.