Бхуджапидасана берет свое название от трех санскритских слов: «bhuja», что означает рука (плечо), «pida» — давление, боль и «asana» — положение тела.

Бхуджапидасана относится как к числу балансовых, так и силовых асан, т.к. требует от практикующего и наличия базовых навыков координации и хорошей проработки мышц плечевого пояса, рук и живота.

Польза бхуджапидасаны

Положительный эффект регулярной практики бхуджапидасаны заключается в качественном укреплении кистей, лучезапястных суставов, проработке мышц брюшного пресса, спины и хорошем вытяжении позвоночника.

Помимо этого данная асана тренирует координацию и выносливость.

На энергетическом уровне происходит мощная активизация манипура чакры.

Бхуджапидасану можно использовать в качестве компенсации глубоких прогибов, например после выполнения уштрасаны, урдхва дханурасаны, матьясаны и других.

Бхуджапидасана для начинающих

Техника выполнения бхуджапидасаны достаточно проста, однако для глубокого входа в неё будет полезным размять суставы рук и немного растянуть позвоночник. Для реализации второй цели может подойти выполнение любого варианта уттанасаны,

падахасатасаны

или куньдаласаны.

Хорошо освоенная падахастасана и куньдаласана могут служить ключом входа в бхуджапидасану и практиковаться с ней в единой связке.

Техника выполнения бхуджапидасаны

— поставить ноги на ширине плечевого пояса;
— согнуть ноги в коленях и, наклоняя корпус вперед и опуская таз, добиться параллельного полу положения бедер;
— завести плечи как можно глубже в подколенные впадины;
— поставить кисти рук на ширину плеч или чуть шире сзади за стопами пальцами вперед;

— перенести вес тела назад, отрывая ноги от земли и балансируя на руках;

Будьте внимательны к лучезапястным суставам! Положение пальцев рук СТРОГО ВПЕРЕД. При ином положении пальцев рук возможно травмирование лучезапястного сустава. Также очень важно не боятся упасть тазом на пол. После нескольких падений страх преодолевается, и тело намного более увереннее выходит в это положение

— соединить стопы в замок;

— стараться максимально выпрямить руки, поднять голову вверх и расслабить мышцы спины, позволяя тазу «потянуть» позвоночник вниз;
— выполнив несколько дыхательных циклов, поменять позицию стоп в замке;
— освободить стопы, увести назад голени, поставить ноги на пол и перейти к выполнению следующей асану в тренировочной последовательности, например, бакасану,

пашчимоттанасану,

аштавакрасану,

курмасану и др.

Бхуджапидасана для опытных практиков

Если Вы обладаете необходимым уровнем тренированности, можно сделать выход в бхуджапидасану прыжком из адхо мукха шванасаны.

Вариации бхуджапидасаны

Существует несколько модификаций бхуджапидасаны
.
Описанный ранее вариант в аштанга йоге называется Bhujapidasana A (Shoulder-Pressing Pose A)

Существует также модификация Bhujapidasana B (Shoulder-Pressing Pose B)

Из Bhujapidasana A согните руки в локтях, наклоните корпус вперёд и поставьте макушку головы на землю.

Для тренированных людей также существует ещё более глубокий вариант Bhujapidasana B.

Согните ещё больше руки в локтях, вытяните позвоночник вперёд и поставьте подбородок на землю.

Бхуджапидасана должна выполняться с осторожностью людьми, имеющими травмы запястий, локтевых и плечевых суставов, так как именно на эти зоны приходится наибольшее воздействие веса всего корпуса, головы и ног. Также следует осторожно подходить к выполнению данной асаны тем, у кого имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Рекомендуем к просмотру