Урдхва уттанасана является достаточно простой в исполнении, поэтому внимание в статье мы обратим на один из её вариантов – вытянутый полупрогиб (закрытый полупрогиб с плечевым вытягиванием вверх и подъемом на носки)
Техника Урдхва уттанасаны
Из начального вертикального положения (позы горы) — вытянуть руки перед собой и соединить пальцы в кистевом замке
Открыть замок ладонями наружу
Поднимая руки вверх, и уводя их за голову, стремиться максимально «раскрыть» грудную клетку, слегка подавая шею и голову вверх-вперед. Руки прямые
Поднимаясь на носки и удерживая баланс, стремимся потянуться лучезапястными суставами как можно дальше назад-вверх, максимально вытягивая весь позвоночник и «раскрывая» грудную клетку без выраженного прогиба в пояснице
Находиться в конечном положении заданное количество дыхательных циклов
Акценты внимания в Урдхва уттанасане
— не допускаем в конечном варианте исполнения чрезмерного напряжения мышц поясницы
— при возникновении «дрожания» мышц ног можно усилить напряжения в них, заковывая ноги в «мышечный корсет»
Эффект данного варианта Урдхва уттанасаны заключается в благотворном воздействии на развитие мышц ног, укрепления пальцевых, голеностопных тазобедренных, плечевых и локтевых суставов.
Благодаря «раскрытию» грудной клетки идет проработка грудного отдела позвоночника и органов грудной и брюшной полости.
Вытягиваясь вверх, позвоночник испытывает «разгрузочное» воздействие.
А, да, есть и такие герои. В скором будущем обязательно появятся:)
Есть о позе невоюющего героя, который побеждает без войны, жертв и тёмной стороны. Вирасана, она совсем другая и
Azi,
А есть история про позу героя? Сказка какая-нибудь об этом…
При всей своей простоте тадасана позволяет быстро включить тело в работу и «разгрузить» позвоночник. Для начинающих йогов данная асана хороша также в плане проработки лучезапястных суставов и «раскрытия» грудной клетки.
Да, Саша, выполнение Тадасаны на работе в офисе очень актуально после длительного сидения:)
Тадасана — это асана которая очень здорово помогает сконцентрироватся:))))выключая ум,проста в выполнении ,но очень эффективна!!!!
Хороший эффект Тадасаны можно прочувствовать не только после пробуждения) но и тогда) когда спина затекла после длительного сидячего положения на рабочем месте) Внимание окружающих и удивленные взгляды не заставят вас врасплох и вы спокойно можете наслаждаться тихой и нежной истомой вашего тела) 😛