Уттанасана берет свое название от частицы «ут» (интенсивность) и глагола «тан» (удлинять, вытягивать, расширять). Эта является самым простейшим аналогом перевернутых асан, оказывая на организм практикующего сходное воздействие.
Тем, кому практика ширшасаны либо иных перевернутых поз по каким-либо причинам противопоказана, могут смело выполнять уттанасану как возможную альтернативу.
Эффект уттанасаны
Данная асана способствует интенсивному вытяжению задней поверхности ног и всего позвоночника, «оживляет» тазобедренные суставы, «разгружает» поясницу.
Ввиду перевернутого положения корпуса, оказывается тонизирующее воздействие на почки, печень, селезенку.
Уттанасана при длительной фиксации (более двух минут) способствует замедлению умственной активности, что благотворно сказывается на общем эмоциональном состоянии, постоянно подвергающемуся стрессовым воздействиям.
Кровь, интенсивно приливая к голове, оказывает оптимизирующее воздействие на тонус сосудов головного мозга.
Уттанасана, как и любой другой наклон вперёд может использоваться как асана, компенсирующая прогиб назад.
Техника уттанасаны
Существует достаточно большое количество разновидностей данной асаны. Мы остановимся на наиболее функционально оптимизирующих вариантах.
Находясь в вертикальном положении, соединяем стопы таким образом, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а пятки были на некотором расстоянии (1-2 сантиметра)
2. Наклоняясь корпусом вперед к ногам, стараемся коснуться нижними ребрами бедер. Если для этого нужно согнуть ноги в коленных суставах, то лучше это сделать.
3. Данный нюанс достаточно важен при выполнении всех вариантов уттанасаны. Плотный контакт корпуса с бедрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника, что позволяет благополучно избежать болезненных ощущений в области поясницы после занятий
4. Вариант уттанасаны с предплечным замком
5. Вариант уттанасаны с обхватом голеней
6. Вариант уттанасаны с касанием земли кистями рук
7. Вариант уттанасаны с запястным и пальцевым замками
Выполнение уттанасаны людьми, страдающими повышенным кровяным или внутричерепным давлением, возможно только под руководством компетентного йогатерапевта либо опытного практика. Неконтролируемые самостоятельные занятия могут привести к еще большему подъему давления.
Мне очень нравится эта асана. Очень хорошо успокаивает мозги
У меня похожая проблема со спиной. Не могу сказать, что делаю уттанасану легко и без болевых ощущений.Тоже присутствует боль в пояснице и тянет левую ногу. Вообще все асаны с наклоном к левой ноге делаю хуже и через боль.Ещё плохо получается вариант уттанасаны с вытянутыми руками с замками(что-то с нервом на правой руке 🙁 ) Но если удаётся сделать нормально замок, то как раз руки, опущенные паралельно полу, позволяют глубже опуститься и прижать голову к коленям.Остаётся только проследить что бы были выпрямлены колени, расслабить их и расслабить спину. Надеюсь спина у меня в скором времени пройдёт и уттанасана будет получаться чисто и красиво =)
И Вам, Виктор, удачи. Уверен, что при должной настойчивости и при условии корректной практики Вы легко избавитесь от надоедливой проблемы и обретете крепкое здоровье.
Здравствуйте. Спасибо за предоставляемую информацию.
Проблема со спиной, поясница. Во время занятий и после боль ослабевает, гнусь в принципе всегда только с болевыми ощущениями, но утром подняться — это просто пендыр %) .
В остальном порядок, удачи Вам. Все равно буду продолжать, уже похудел немного, это радует.