Привет всем! В этом видео я расскажу несколько секретов быстрого восстановления мышц после интенсивных нагрузок силовыми асанами йоги, упражнениями фитнеса, кроссфита, после бега или любой другой интенсивной нагрузки. Также вы узнаете что такое триггерные точки в мышцах и миофасциальный релиз.
Смотрите видео полностью — оно очень информативное и может оказаться крайне полезным для вас.
Перед тем, как поделиться своими находками для быстрого и эффективного восстановления мышц, хочу рассказать вам несколько интересных вещей. Для более полного понимания процессов восстановления немного углубимся в анатомию и физиологию.
Итак, у нас есть скелетная мышца, которую мы активно задействуем в процессе тренировки. Мышца состоит из миофибрилл и в покое (в здоровом состоянии) мягкая и тестообразная на ощупь.
Если в результате перетренированности и недостаточного времени на восстановление из мышцы не успевают уйти продукты метаболизма, то она начинает болеть, входит в спазм и становится твёрдой при надавливании.
Если такой тренировочный режим продолжает поддерживаться на протяжении длительного времени, то мышца входит в хронический спазм, формируя триггерные точки — участки миофибрилл, в которых белки мышц сократились и не могут расслабиться. Наличие длительного мышечного спазма ещё больше замедляет скорость обменных и восстановительных процессов, формируя порочный круг неадекватной тренированности.
Второй момент, на который мы обратим внимание в этом видео — это фасции, которыми покрыто большинство мышц в нашем теле.
Важнейшими функциями фасции являются: обеспечение скольжения мышц, передача движения мышцы к костям, а также обеспечение подвижной и благоприятной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.
В результате перенапряжения мышцы фасция утрачивает свою эластичность и со временем может развиться спаечный процесс — участки слипания фасции.
Нарушения функции мышцы и фасции приводит к ограничению рабочего диапазона подвижности, формированию проблем с суставами (в том числе с суставами позвоночника), а также к различным заболеваниям внутренних органов и даже кожи. Кстати, на сайте https://kozhzdrav.ru вы можете найти много полезной информации про проблемы кожи и пути их решения.
Согласитесь, что постоянная гонка за результатом в режиме хронической перетренированности открывает не столь радужные перспективы.
И что же со всем этим делать, спросите вы?
Некоторое время назад я открыл для себя тему миофасциального релиза и теперь со мной каждый день путешествует коробка BLACKROLL BLACKBOX. Давайте посмотрим, что у неё внутри:
— массажный ролл BLACKROLL STANDART — основной инструмент для самомассажа, на нём я осуществляю прокатку и миофасциальный релиз мышц нижних конечностей, туловища;
— массажный ролл BLACKROLL MINI, который идеально подходит для проработки подошвенной фасции, ахиллова сухожилия и рук;
— массажный мяч BLACKROLL для целенаправленного точечного воздействия на триггерные точки;
— сдвоенный массажный мяч BLACKROLL, который идеально подходит для проработки мышц, находящихся вдоль позвоночника, для него я нашёл ещё одно прикладное значение в парной работе, когда вы нашли тригерную точку, им можно осуществлять глубокий прицельный точечный массаж, получается проникнуть намного глубже, чем просто пальцами;
— также в коробке находится диск с упражнениями для самостоятельных домашних тренировок, мануал, памятка по упражнениям и массажным наборам или единичным позициям компании BLACKROLL.
Что дают тренировки на BLACKROLL?
1. Уменьшение мышечной боли и увлажнение фасции.
2. Способствуют профилактике типичных спортивных травм.
3. Стимулируют местное кровообращение и помогают удалить из мышцы молочную кислоту.
4. Устраняют триггерные точки и способствуют нормализации функции суставов и внутренних органов.
Давайте посмотрим, кто ещё использует миофасциальный релиз на тренажёрах BLACKROLL в своём тренировочном процессе:
— Роберт Хартинг – Олимпийский чемпион, чемпион мира и Европы по метанию диска среди мужчин
— сборная Германии по футболу
— Карим Хуссейн — Чемпион Европы по бегу на 400 метров с барьерами
— сборная Испании по баскетболу
— ФК «Локомотив», ФК «Динамо-Москва»
— сборная Германии по велоспорту на треке и ряд других передовых спортсменов и атлетов по всему миру.
Если вас заинтересовал данный тренажёр, то в описании есть сайт на официальный сайт представительства компании и Украине с актуальным скидочным предложением.
