Название состоит из трех санскритских слов: «chatur» — четыре, «anga» — конечность и «danda» — посох, палка.
Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).
Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт. А () попросту невозможна.
Поэтому преодолевайте своё нежелание и сопротивление и старательно осваивайте эту «нудную» асану.
Эффект чатуранга дандасаны
Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.
Анатомия чатуранги по Лесли Каминофф
Техника чатуранга дандасаны
В данной статье мы разберем два варианта отстройки позы посоха
Техника чатуранга дандасаны с прямыми руками
Возможен вариант выхода как из положения лежа на животе с подстановкой кистей под плечевые суставы, так и вариант из полу-лежачего положения с опорой на колени.
Суть конченого варианта исполнения позы посоха сводится к следующему: стремиться удержать все тело вытянутым по одной линии, проходящей от стоп до макушки головы, не проваливая и не выпячивая таз и сохраняя руки полностью прямыми.
Техника чатуранга дандасаны с согнутыми руками
Находясь либо в положении лежа на животе либо в варианте позы посоха с прямыми руками, также отстраиваем тело на одной линии и фиксируем угол в локтевом суставе 90 градусов.
Слегка напрягая ягодичные мышцы и удерживая легкую , стремимся потянуться как можно дальше макушкой вперед.
Локти плотно прижаты к корпусу.
Средние пальцы рук смотрят строго прямо, остальные пальцы слегка растопырены
Старательно вытягивайте пятки от себя. Не зажимайте мышцы шеи и лица – контролируйте их расслабленное положение. Пытайтесь максимально раскрепостить мышцы плечевого пояса и вытянуть голову вперед.
Стремитесь прийти к ощущению контакта носков и кистей рук с поверхностью тела и вытянутого в струну тела, испытывая при этом легкость.
В идеале Чатуранга дандасана осуществляется с опорой на 4 точки, однако на начальном этапе освоения допускается постановка коленей и даже предплечий на поверхность пола.
Спасибо за видео, очень хорошо объяснили.
у духа нет половой идентификации:)
может это странно… но у меня — одна из любимых 🙂 не смотря на то, что девушка.
Людмила, вы не одна такая — у меня та же беда. Научилась осознавать даже когда и зачем я ем — очень часто не потому, что голодна))) Практика помогает на самом деле. Хорошо понять, почему вы чаще едите (например, действительно нехватка любви или внимания, ощущения счастья, пусть и мимолетного :)) и получать это так сказать с других источников 🙂
Классная картинка с девушкой, которая постепенно опускается на пол:) У нас в группе при практике чатуранга дандасаны в основном так и происходит.
Праноедение — питание частично или полностью энергией, не преобразованной в физическую материальную грубую пищу — так сказать питание изначальной энергией «в чистом виде».
Везде много информации, но её надо отфильтровывать. Я всегда выслушаю много разных, но вывод делаю свой. Что это даёт? Развитие — это ведь смысл нашей жизни. Это даёт чувство счастья, удовлетворения жизнью =)
как вспомню про неё, так сразу встаю (стараюсь всё соблюдать и работу мышц и дыхание), через неделю появился явный сдвиг. Кажется мой инструктор удивлён 😀
К Аzi.Как осуществляется и что это даёт? Скинь ссылку-я б почитала б на темму»ПРАНОЕДЕНИЕ»-буду оч благодарна…тут я полный диллетант! *IN LOVE*
Получение энергии верхних чакр 😉
Супер потресающая по своим свойствам ассана:))) Делаю каждый день по многу раз:)))) и всегда в восторге:)))
Проблема такая возникает от нехватки любви. При поглощении пищи в теле активизируются определенные гормоны, которые «умиротворяют» сознание. Выйти из проблемной ситуации можно увеличив интенсивность садханы (практики) тогда эндорфины и энкефалины (гормоны радости и счастья) будут синтезироваться в результате работы с телом, а не из-за поступления внешнего вещества.
АОУМ *OK*
Azi-а что такое ПРАНОЕДЕНИЕ?
Родосвет-спасибо за ответ.Я попытаюсь хотя бы процентов на 50 перейти на сыроедение(у меня был когда-то такой опыт)и послушать себя…мысль хорошая!Благодарю за подсказку.А вообще питание самая больная темма(у меня например),часто бывает что ем не из-за голода,а для того,чтобы получить удовольствие от процесса.Я это понимаю,но не всегда умею от этого отстраниться.Я одна такая или ещё кто-то имел или имеет такую проблемму?и как с этим справляться?подскажите *IN LOVE*
Родосвет прав =) советую вам Сыроедение и Праноедение
Людмила СИМ, вопрос конечно не мне адресован, но по поводу диеты и питания, я думаю, лучше всего, естественно придерживаясь вегетарианства, постепенно увеличивать в своем рационе количество свежих сырых продуктов (фруктов, овощей, зелени), при этом максимально возможно для Вас уменьшая количество печеного, жареного, вареного и т.п.
И еще старайтесь слушать свое тело. Пусть Йога будет для вас лакмусовой бумажкой правильного питания. Ориентируйтесь на ощущения, замечайте, при каком питании заниматься йогой Вам намного легче и приятнее. =)
Привет всем!Во-первых СПАСИБО за ответ мне!Сергей-по поводу АХИМСЫ,пытаюсь соблюдать,не всегда получается-бывает вспылила и ловлю себя на мысле(уже в процессе..)иногда вовремя отслеживаю эмоцию.Старая природа,пока,ещё сильна во мне-борюсь. AZI-по поводу «диеты» хочу спросить,что ты имела ввиду-тут у меня ноль информации вообще. А ещё такое уточнение-мой пост предыдущий тот что в 21:45-5 ноября,а в этот день раньше тоже вопрос задаёт Людмила,но не я-потому теперь буду отписываться как Людмила СИМ. *IN LOVE*
Людмила надо диету соблюдать тогда не будет сердечного сумасшествия =)
Привет всем!А я вот как раз в процессе изучения этой асаны…ТЯЖЕЛО-это точно!С дыханием вообще мука и сердце из груди аж выскакивает!А,кстати,-это не вредно?(для сердца) А в общем пишу для того,чтобы поблагодарить всех создателей данного сайта за их работу!!!СПАСИБО всем огромное!Занимаюсь раджа йогой уже 2 года и давно мечтала о чем-то подобном(информационном)-и вот мечты воплотились в реальность.Жду с нетерпением каждой вашей рассылки. *IN LOVE*
Людмила, благодарю за теплые слова. С дыханием особо перенапрягаться не стоит, но это и не значит, что надо халявить. Соблюдайте и все будет хорошо. Дыхание во ВСЕХ асанах должно быть плавным и спокойным (чтобы помедитировать на нем:)). Ну, это, конечно, спустя какое-то время…
Удачи в практике!
АОУМ
Самое главное в этой позе процесс дыхания. Надо постоянно её практиковать и следить как изменяется дыхание В итоге оно станет спокойным и ровным значит поза освоена 😀
Людмила, очень сомневаюсь, что данный процесс связан именно с чатурангой. Практикуйте дальше и наблюдайте за процессом:)
У меня вопрос на засыпку. Когда начала делать позу посоха ( 2 года назад) , у меня стала расти на запястье руки под большим пальцем косточка. Что делать?
вот, что она суету ума убирает, так это точно…..только и стоишь, чтобы выстоять )))
Тяжело же мне давалась сразу эта Чатуранга дандасана…
Теперь-то уже другое дело.
Использую варианты верхней и нижней чатуранги в связке с ардхо мукха шванасаной (горкой) и дыханием уджайи.
*THUMBS UP*