Шавасана переводится с санскрита как поза трупа. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения – горизонтальное положение тела на полу с раскинутыми в сторону руками и разведенными на ширину таза ногами, данная является одной из самых трудных в йоге, т.к. достигнуть в ней полного расслабления (и не уснуть при этом:)) удается далеко не сразу.
Шавасана практикуется как завершение каждой тренировки, так и в качестве промежуточного отдыха между упражнениями.
У большинства людей существует тенденция сохранять напряженность некоторых частей своего тела ввиду наличия травм, эмоциональных блоков, суеты ума или еще целого ряда причин.
Для получения максимального положительного эффекта шавасана должна практиковаться с намерением устранения мысленной болтовни и тотальной концентрации на процессе дыхания и полного осознавания всего своего тела целиком.
Поза трупа при регулярном осознанном выполнении способствует – развороту внимания с внешних объектов на отслеживание внутренних процессов.
В момент полного расслабления тела приходит осознание ума. В сознание выводятся впечатления и переживания, находящиеся в глубине подсознательного ума. Это способствует их «разрядке» и освобождению психики от напряжения.
Скачать технику глубокого расслабления в шавасане
Уверенный практик йоги в шавасане способен погружаться в состояние (йогического осознанного сна, лишенного сновидений) и выходить в область универсального ума.
Шавасана широко используется в йогатерапии при лечении артериальной гипертензии, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, тревоги, неврозов и целого ряда психосоматических состояний.
Техника шавасаны
««, гл. 1, шлока 32/
1. Удобно лягте на спину на ровную поверхность
2. Слегка разводя ноги, расположите кисти рук по бокам от корпуса ладонями вверх
3. Позвоночник и голова должны находиться на одной прямой линии
4. Постепенно пройдите потоком внимания все свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы и полностью его расслабьте. Особое внимание уделить расслаблению мышц лица с акцентом на область рта и глаз
5. Сконцентрировавшись на спокойном и размеренном дыхании через нос, позвольте каждому новому выдоху способствовать еще более глубокому расслаблению
6. Старайтесь равномерно удерживать свое внимание на дыхании и всем теле целиком
Выходить из шавасаны следует мягко и осторожно: сперва нужно слегка пошевелить пальцами ног и рук, затем плавно потянуться, сделать глубокий вдох и на выдохе не торопясь открыть глаза. После этого рекомендуется повернуться на правый бок, сделать несколько спокойных дыхательных циклов и медленно принять удобное сидячее положение, либо встать на ноги.
Благодарю за информацию.
Нам говорят сперва соединить кончики пальцев, потом пятки, затем повернуться на правый бок )) А про засыпание верно замечено )) У нас, бывает, народ посапывает под конец, за что нас раз в месяц точно ругают )
Ой, моя любимая асана 🙂 и не только видимо моя, у меня она хорошо получается)))
Очень расслабляет в конце тренировки.
Моя любимая поза в йоге. Особенно после качественной и насыщенной тренировки. Стараюсь ложиться спать каждую ночь в положении шавасаны — если получается проснуться точно в таком же положении, то чувствуешь себя качественно отдохнувшим, восстановленным и наполненным энергией на целый день.
Ольга, тут все очень индивидуально. Айенгар в «Йога Дипике» рекомендует находиться в шавасане 10-15 минут, Свами Шивананда в «Йога-терапии» говорит о том, что при терапевитической практике йоги находиться в глубокой шавасане больше пятнадцати минут нежелательно. Мне видится, что если время полежать в шавасане есть — то лежите ровно столько, сколько нужно:) пока естественным образом не пойдет активизация. Если времени нет — что поделаешь, значит такая карма:) и надо идти делать дела.
СЕРГЕЙ, а сколько по времени должно продолжаться выполнение шавасаны???? Я выполняю, но по времени у меня всегда отлучается по-разному….