Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.
Данная классифицируется как элемент относительно высокого уровня сложности и требует хорошей подготовки мышечного корсета позвоночника, плечевого пояса, спины и рук.
ВНИМАНИЕ
Стойка на предплечьях противопоказана , при гипертонии, болезнях сердца, головных болях. При имеющихся травмах шеи, плеч и спины её освоение возможно под наблюдением опытного инструктора.
Пинча маюрасана способствует выработке хорошей координации при выраженной нагрузке на мышцы спины и рук.
При регулярной практике подобно любым перевернутым позам она тормозит процессы старения.
Помимо этого пинча маюрасана увеличивает приток свежей крови к головному мозгу и гипофизу, помогая устранить нервные расстройства и дисфункции эндокринной системы, помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое.
Также стойка на предплечьях оказывает оздоравливающее воздействие на органы половой системы, нормализуя функцию половых желез.
Анатомия пинча майюрасаны по Лесли Каминофф
Техника выполнения пинча майюрасаны
Если пинча майюрасана раньше не входила в ваш тренировочный комплект асан, то начинайте осваивать её возле стены.
Для этого нужно:
1. Положить коврик вплотную к плинтусу
2. Поставить предплечья на пол параллельно друг другу чуть шире плеч.
На начальном этапе освоения допустимо использовать ремень для фиксации локтей и кирпич для удержания от сползания кистей рук.
3. Оттолкнувшись от пола одной ногой, по инерции тела забросить и другую, коснувшись пятками стены.
4. Стремиться как можно больше выпрямить руки, вытягивая все тело вверх к носкам
5. Осуществив заданное количество дыхательных циклов, не торопясь, опустите на поверхность пола сначала одну ногу, а затем и другую.
Опытными практиками пинча маюрасана может быть освоена без помощи стены
Акценты внимания
+ старайтесь не опускать голову на пол и не нагружать весом тела шейные позвонки
+ следите за тем, чтобы локти в конечном положении не разъезжались в стороны, а кисти не соединялись с друг другом
+ стремитесь как можно сильнее растянуть свое тело вверх к пяткам
Во благо, Полина!
Спасибо за статью. Очень подробное и понятное объяснение техники исполнения. Наконец решилась ее попробовать. Стойку на голове давно освоила, а на предплечьях было страшновато.
Я пинча маюрасану покорила спустя год регулярных попыток. По-началу это была самая нелюбимая и трудная поза. Теперь, когда ощущается эффект от ее выполнения, она стала одной из самых любимых:)
Мы в группе для отработки пинча маюрасаны пользуемся помощью партнера. Сначала вообще не получалось продержаться в ней даже несколько секунд, теперь уже могу выстоять около минуты, правда при помощи товарищей.
У меня уже понемногу получается из пинча-маюрасаны выходить в скорпиона на предплечьях — чему я несказанно рад, т.к. труд не из легких:) Спасибо за статью
Ужасно сложная штука. Второй месяц пробую освоить — пока что удается выйти только на несколько секунд и то с опорой на голову.
Пинча маюрасана очень хорошо подготавливает мышцы спины и укрепляет руки. Мы ее регулярно делаем в нашей группе. По началу она мало кому давалась, но сейчас мы ее практически все выполняем более-менее хорошо. Спасибо нашему инструктору:)
Очень понятное описание техники. Спасибо большое за статью. У меня пока что еще пинча маюрасана не очень хорошо получается.
да..раньше, я не могла закинуть ноги на стену и заползала на нее, стоя на предплечьях, постепенно поднимаясь в вертикальное положение. Теперь , свободно закидываю и даже уже получается удерживать обе ноги в вертикальном положении не касаясь стены… Здорово, буду и далее тренироваться, чтоб выходить в нее без подпорок.. =)