Падахастасана берет свое название от трех санскритских слов: «пада», что означает стопа, «хаста» — кисть руки и «асана» — поза.

Несмотря на то, что данная асана относится к категории «легких» и «начальных», при корректном исполнении она может оказать выраженный оздоравливающий и оптимизирующий эффект на тело практикующего.

Техника падахастасаны не отличается особой сложностью.

1. Находясь в вертикальном положении, расставляем ноги на ширину таза. Стопы ставим параллельно друг другу.

2. С выдохом, наклоняясь вперед, не сгибая ноги в коленных суставах, завести кисти рук под стопы. Ладони направлены к стопе. Обхват стопы между указательным и средним пальцами.

3. Направляя голову кверху, осуществить максимально возможный поясничный прогиб (толкнуть область поясницы вперед). Сделать несколько глубоких дыхательных циклов.

4. С очередным выдохом наклониться к ногам, прижимая корпус к бедрам и, располагая голову между коленей, максимально согнуть руки, вытягивая позвоночник макушкой головы к полу. Осуществлять заданное количество дыхательных циклов.

5. Со вдохом поднять голову и вернуться в предыдущее положение, высоко поднимая голову и сделать несколько циклов дыхания.

6. С очередным вдохом вернуться в вертикальное положение.

У начинающего практика не всегда сразу получается выйти в конечный вариант, сохраняя прямые ноги, поэтому техника падахастасаны в данном случае немного отличается.

1. Из вертикального положения с ногами расположенными на ширине таза наклониться вперед, сгибая ноги в коленях и плотно прижать весь корпус к бедрам.

2. Стараясь осуществлять максимально доступный поясничный прогиб и осуществляя плавное и размеренное дыхание стремиться постепенно выпрямлять ноги не допуская отрыва корпуса от передней поверхности бедер.

+ Ключевым моментом в выполнении падахастасаны служит сохранение максимального выраженного поясничного прогиба, что убережет позвонки в этом отделе от неправильного вектора растяжения и негативных болевых последствий вследствие некорректной практики.

+ Стопы параллельны друг другу с правильным обхватом кистей

+ В идеальном варианте выполнения ноги полностью прямые, корпус прижат к бедрам.

Благотворный эффект падахастасаны заключается в оптимизации процессов, протекающих в брюшной полости и оздоровлении внутренних органов. Падахастасана очень хороша при заболеваниях печени, селезенки, кишечника, почек, вздутиях живота, запорах, невралгиях седалищного нерва.

Помимо выраженного оздоравливающего воздействия на органы брюшной полости, полезный эффект падахастасаны заключается в мощном вытяжении позвоночного столба. Б.К.С. Айенгар в «Йога Дипике» пишет, что работал с людьми, у которых имелось смещение позвоночных дисков. И падахастасанаоказывала очень положительный эффект на таких лиц, иногда полностью снимая болевой симптом.

При корректном выполнении падахастасаны происходит мощное «антигравитационное» растяжение позвоночника, и позвонки, которые находились в смещенном состоянии, могут в результате снятия мышечного зажима вернуться в гармоничное состояние.

Падахастасана развивает мышцы спины, рук и ног и может оказать «жиросжигающую» помощь тучным людям, имеющих жировые отложения в области корпуса.

Положительный эффект падахастасаны помогает справиться со стрессом, тревожностью, головными болями, бессонницей.

На энергетическом плане происходит мощная активизация манипура чакры.

Люди, страдающие повышенным кровяным давлением и болезнями сердца ввиду мощного воздействия падахастасаны на систему кровообращения, должны отказаться от попыток освоения данной асаны до полного устранения имеющихся нарушений в здоровье.

Падахастасана также противопоказана беременным, а также людям, находящимся в стадии обострения любого хронического процесса.

При наличии травм позвоночника, задней поверхности бедра, крестцово-подвздошного сустава осваивать падахастасану можно лишь под руководством опытного практика или йогатерапевта.