Вашему вниманию представляется тренировка по йоге с акцентом на проработку силы и гибкости мышц рук.
Данная последовательность йоги адресована опытным практикам и требует качественного освоения базовых техник. Длительность тренировки — 18 минут.
— миофасциальный релиз (плейлист с упражнениями по миофасциальному релизу находится здесь).
— 1 проход усложнённого варианта последовательности «Сурья намаскар«
1 — урдхва уттанасана;
2 — уттанасана;
3 — адхо мукха врикшасана;
4 — адхо мукха шванасана;
5 — урдхва эка пада адхо мукха шванасана;
6 — вирабхадрасана;
7 — уттхита паршваконасана;
8 — паривритта паршваконасана;
9 — адхо мукха шванасана;
10 — урдхва эка пада адхо мукха шванасана;
11 — вирабхадрасана;
12 — уттхита паршваконасана;
13 — паривритта паршваконасана;
14 — адхо мукха шванасана;
15 — бидаласана;
16 — паршвасана;
17 — сантоланасана;
18 — чатуранга дандасана;
19 — урдхва мукха шванасана;
20 — адхо мукха шванасана;
21 — паршвасана;
22 — сантоланасана;
23 — чатуранга дандасана;
24 — урдхва мукха шванасана;
25 — адхо мукха шванасана;
26 — толасана;
27 — урдхва дханурасана;
28, 29 — халасана;
30, 31 — динамические перекаты;
— сбалансированный комплекс асан хатха-йоги для развития силы и гибкости рук.
1 — урдхва уттанасана;
2 — уттанасана;
3 — бакасана;
4 — урдхва уттанасана;
5 — уттанасана;
6 — адхо мукха врикшасана;
7 — урдхва дханурасана;
8 — падахастасана;
9 — бхуджапидасана;
10 — аштавакрасана;
11 — гомукхасана в вирасане;
12 — урдхва дханурасана;
13 — падахастасана;
14 — бхуджапидасана;
15 — аштавакрасана;
16 — гомукхасана в вирасане;
17 — пинча маюрасана;
18, 19 — бхуджа сваситкасана;
20, 21 — эка бхуджа сваситкасана;
22 — маюрасана;
23 — адхо мукха шванасана;
24 — дханурасана;
25 — халасана;
26 — шавасана.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал YouTube и Telegram.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Ом ? Шанти ✨ Slavyoga ? Намах ?