С санскрита паршва переводится как «бок», кона – «угол», а паривритта – «развёрнутый назад, повёрнутый». Часто полное название данной асаны звучит как поза развёрнутого бокового угла.
Паривритта паршаваконасана часто используется как компенсационный вариант после практики уттхита паршваконасаны, но может также выполняться и как отдельный тренировочный элемент, когда нам необходимо обеспечить скручивающее воздействие в области поясничного отдела позвоночника
— укрепление мышц ног
— оптимизация работы внутренних органов брюшной и грудной полости
— проработка поясничного и грудного отделов позвоночника
— укрепление мышечного корсета голеностопных, коленных и тазобедренных суставов
— выработка хорошего чувства равновесия и тонкой координации
Анатомия асаны по Лесли Каминофф
• Шагнув левой ногой вперед, выставляем угол в коленном суставе 90 градусов, как в варианте вирабхадрасаны. Стремимся полностью выпрямить заднюю ногу, опустить таз пониже. Опора задней ногой на подушечки пальцев
• Заводим правую руку за наружную поверхность левого колена и ставим её у наружного края левой стопы на пол, осуществляя скручивание в поясничном и грудном отделах позвоночника и максимально прижимаясь корпусом к бедру левой ноги
• Раскрываем грудную клетку
• Вытягиваемся левой рукой вперёд по лини боковой поверхности корпуса. На начальном этапе освоения смотрим в пол
• Затем можно начинать осваивать вариант, в котором паривритта паршваконасана выполняется с головой, повёрнутой вверх
• Для усложнения можно использовать вариант с намасте на уровне груди
• И вариант, когда правая рука уходит под бедро левой ноги и осуществляет обхват кисти левой руки, которая отводится за спину. В данном положении старайтесь смотреть в пол и полностью выпрямить позвоночник, вытягиваясь макушкой головы вперед, ещё больше выпрямляя заднюю ногу и опуская таз ниже
• Когда и предыдущий вариант освоен, начинайте изменять положение головы, поворачивая её вверх и стремясь удержать равновесие всего тела
• Аккуратно выйдите в исходное состояние и повторите асану в другую сторону
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Очень подробное описание. Спасибо большое за статью
Во благо, Екатерина