Паршвасана происходит от санскритского слова паршва, что означает «бок». Данное название закрепилось за асаной не случайно, т.к. при её выполнении осуществляется интенсивное вытяжение боковой поверхности корпуса.
Очень часто в тренировочных последовательностях паршвасана используется в связке с сантоласаной и выполняет функцию компенсации для последней.
• качественная проработка боковых поверхностей корпуса и, как следствие, устранение избыточных жировых отложений в этой области
• сочетание бокового и продольного вытяжение позвоночника, что помогает улучшить иннервацию и кровоснабжение в околопозвоночной области
• оптимизация функции органов брюшной полости (в особенности печени и поджелудочной железы)
• укрепление мышц рук и лучезапястных суставов ввиду интенсивной мышечной нагрузки
• расположите кисть правой руки возле корпуса таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону от таза
• выставьте на одну линию с рукой корпус, тазовые кости и правую ногу с натянутым на себя носком
• поставьте левую ногу на правую как на ступень
• выпрямите левую ногу в коленном суставе, «запуская» рычажное воздействие на правую боковую поверхность корпуса
• поставьте левую руку перед собой для поддержания баланса, максимально изогните позвоночник и постарайтесь левым ухом коснуться левого плеча
• продышите необходимое количество дыхательных циклов
• выполнив паршвасану на один бок, сделайте всю последовательность действий симметрично в другую сторону
По мере роста уровня тренированности в данной асане можете стремиться освоить более сложные варианты
• вариант паршвасаны с рукой, расположенной на верхнем бедре
• вариант паршвасаны с рукой, вытянутой параллельно поверхности пола
• удерживайте таз от заваливания вперёд или назад, сохраняя единую плоскость тела
• не поднимайте плечо к голове, стремитесь тянуться ухом и головой к плечу
• не соскальзывайте стопой «верхней» ноги с «нижней» и стремитесь качественно оттолкнуться от неё
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Благодарю!