Сантоланасана является хорошим тренировочным элементом, качественно прорабатывающим боковые поверхности корпуса, внутренние органы и мышцы рук. Благотворное воздействие асаны заключается также в укреплении лучезапястного, локтевого и плечевого сустава опорной руки и развитии чувства равновесия. Улучшается иннервация и кровоснабжение боковых частей корпуса, и устраняются любые излишки жира
Благодаря выраженному вытягивающему воздействию мы работаем с теми участками тела, до которых не так легко добраться при выполнении других асан.
• Если Вы практикуете сантоланасану изолированно, то рекомендуется начать работать с левой опорной руки, т.к. вытягивающее воздействие корпуса будет физиологично по отношению к строению желудочно-кишечного тракта
• Поставив левую опорную руку на пол, убедитесь, что средний палец смотрит строго вперед от корпуса. Ладонь должна находится ближе к корпусу, чем плечевой сустав левой руки или хотя бы на перпендикуляре под ним
• Поставьте опорную левую ногу на одну линию с опорной ногой и натяните носок на себя
• Поставьте правую ногу поверх левой, упираясь как на ступеньку на свод нижней стопы
• Выпрямите ноги
• Выталкивая таз вверх, максимально сожмите нижнюю боковую поверхность и максимально растяните верхнюю боковую поверхность корпуса
• Поставьте правую руку на плечо и максимально «раскройте» грудную клетку
• Вытяните верхнюю руку за голову и потянитесь пальцами как можно дальше, располагая кисть ладонной поверхностью параллельно полу
• На начальном этапе освоения рекомендуется фиксировать взгляд либо в пол прямо перед собой, либо немного в сторону. Со временем, когда Вы будете ощущать уверенность и четкий контроль над координацией в данном положении, можно стараться посмотреть лицом на верхнюю руку
• Сделайте необходимое количество дыхательных циклов в конечном положении. Вернувшись в исходное положение, повторите сантоланасу симметрично в другую сторону
• Стремитесь, чтобы ноги, таз, корпус голова и руки находились в одной плоскости
• Ноги должны быть полностью выпрямлены, носки натянуты на себя
• Максимально вытягивайте верхнюю боковую поверхность корпуса
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
На правой стороне нормально получается , а вот на левом плече у меня киста , так что , что асана получается коряво , что потом плечо болит еще неделю , на работе не могу смену отработать , хоть больничный бери ((((
Людмила, так практиковать не надо. Соблюдайте прницип ахимсы - и всё будет хорошо
Согласна с Родосветом,асана очень хорошая,в пилатесе называется Т-образная стойка,есть разные способы выполнения с опорой на предплечье и в динамике ,для женщин бывает очень сложно зафиксировать таз и одновременно тянуть вверх раскрывая корпус ,ощущения после неё замечательные.Считаю что она снимает излишнюю скованность как физическую так и психологическую.
Отличная асана. Поначалу трудно было держать равновесие и таз всё время "гулял" то вперед то назад. :)