Данная асана переводится с санскрита как поза павлина. Человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост.
Маюрасана способствует мощной активизации всех органов брюшной полости. Благодаря сильному давлению локтей и предплечий на область живота, происходит глубокий массаж органов живота и оказывается компрессионное воздействие на брюшную аорту.
Через последующий усиленный приток крови к внутренним органам происходит их оздоровление и оптимизация, которые способствуют улучшению процессов пищеварения, удалению токсичных отходов из кишечника, Как павлин уничтожает змей, так и эта асана устраняет все токсины в организме. Оздоровительный эффект маюрасаны широко используется при лечении диабета и заболеваний органов брюшной полости, хронических запоров и заболеваний почек.
Помимо всего прочего маюрасана укрепляет мышечную ткань предплечий, запястий и локтей. На тонком уровне происходит активизация манипуры и свадхистханы.
В “Хатха йога Прадипике” 1:33 говорится следующее:
“Совсем скоро после начала практики этой асаны происходит разрушение всех болезней в теле и восстановление того, что нарушено в животе, преодолеваются все расстройства питы, капхи и вайю, перерабатываются самая неудобоваримая пища, принятая в сколь угодно больших количествах, происходит усиление аппетита и нейтрализация страшнейших ядов”.
1. Опуститься на колени
2. Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра
3. Поставить руки перед собой и повернуть их пальцами по направлению к ногам
4. Согнуть руки в локтевых суставах и соединить предплечья. Расположить диафрагму на локти, а грудь поместить на заднюю сторону верхней трети плеч
5. Поставить голову на пол
6. Перенести вес тела вперед и оторвать ноги от пола
Параллельно с этим стремиться полностью вытянуть вперед голову и туловище, полностью выпрямить ноги. Зафиксировать параллельное полу положение тела
7. Если у Вас пока еще не получается оторвать обе ноги сразу, выполняйте позу павлина с одной ногой
8. Удерживая асану комфортное количество времени, дышать глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.
9. Выйти из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположить возле кистей, затем поднять руки и полностью расслабиться.
Приводимая здесь техника маюрасаны является одним из возможных вариантов начального освоения.
Маюрасана противопоказана при фазе обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыжи пищевода, неспецифическом язвенном колите. Позу павлина также нельзя выполнять женщинам во время месячных и во время беременности.
При длительной фиксации полного правильного варианта маюрасаны (минута и более) могут наблюдаться специфические психоэнергетические эффекты, что может оказать разрушительное воздействие на неподготовленное должным образом тело и психику. Выражаясь терминологией классических текстов “избыточное количество огня пожрет тело практикующего”. Поэтому будьте внимательны к выполнению данного тренировочного элемента и консультируйтесь со своим инструктором по йоге на тему целесообразности включения маюрасаны в Вашу тренировочную последовательностью
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Поза описана неправильно и при чем этим страдают все описания. П6. должен звучать так:
6. Поднять высоко туловище - параллельно полу или даже выше и медленно поддаться вперед - ноги должны сами подняться без всякого напряжения. Ноги можно немного согнуть в коленях для устойчивости и удобства.
Ps. Важно: женщинам нельзя выполнять ее в критические дни, также женщинам нельзя ставить локти ниже пупка.
Всем - нельзя задерживать дыхание - это не надрыв, поза должна быть расслабленной и дыхание естественным. Если в какой-то момент задержать дыхание, то может и инсульт срубить, даже очень здоровых людей.
А после выполнения этой асаны с длительной фиксацией возникает ощущение, что внутри живота пробудился вулкан *BRAVO*
Вссс... Я хочу вот этого огня... Но в такой позе нереал продержаться... мне ну максимум 4 секунды смогу. И потом трицпс болел причём только левый
Я делаю сначала с согнутыми коленями, а уже потом распрямляю ноги. Имхо так для новичков проще и понятнее.
есть такой вариант =)
Меня очень интересует эта асана, с момента начала занятия йогой, как-то нам тренер предложил ее сделать, хотя бы как получается....а сейчас я прочитала о ее воздействии и пытаюсь научиться делать и исходя из моих попыток, она уже начинает работать.
Кто-то мне сказал, что не должно быть асан, которые нравятся и не нравятся, а она мне нравится, хоть и жутко сложная штука... =)