Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.
Данная асана классифицируется как элемент относительно высокого уровня сложности и требует хорошей подготовки мышечного корсета позвоночника, плечевого пояса, спины и рук.
Стойка на предплечьях противопоказана во время месячных, при гипертонии, болезнях сердца, головных болях. При имеющихся травмах шеи, плеч и спины её освоение возможно под наблюдением опытного инструктора.
Пинча маюрасана способствует выработке хорошей координации при выраженной нагрузке на мышцы спины и рук.
При регулярной практике подобно любым перевернутым позам она тормозит процессы старения.
Помимо этого пинча маюрасана увеличивает приток свежей крови к головному мозгу и гипофизу, помогая устранить нервные расстройства и дисфункции эндокринной системы, помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое.
Также стойка на предплечьях оказывает оздоравливающее воздействие на органы половой системы, нормализуя функцию половых желез.
Если пинча майюрасана раньше не входила в ваш тренировочный комплект асан, то начинайте осваивать её возле стены.
Для этого нужно:
1. Положить коврик вплотную к плинтусу
2. Поставить предплечья на пол параллельно друг другу чуть шире плеч.
На начальном этапе освоения допустимо использовать ремень для фиксации локтей и кирпич для удержания от сползания кистей рук.
3. Оттолкнувшись от пола одной ногой, по инерции тела забросить и другую, коснувшись пятками стены.
4. Стремиться как можно больше выпрямить руки, вытягивая все тело вверх к носкам
5. Осуществив заданное количество дыхательных циклов, не торопясь, опустите на поверхность пола сначала одну ногу, а затем и другую.
Опытными практиками пинча маюрасана может быть освоена без помощи стены
+ старайтесь не опускать голову на пол и не нагружать весом тела шейные позвонки
+ следите за тем, чтобы локти в конечном положении не разъезжались в стороны, а кисти не соединялись с друг другом
+ стремитесь как можно сильнее растянуть свое тело вверх к пяткам
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Спасибо за статью. Очень подробное и понятное объяснение техники исполнения. Наконец решилась ее попробовать. Стойку на голове давно освоила, а на предплечьях было страшновато.
Во благо, Полина!
Я пинча маюрасану покорила спустя год регулярных попыток. По-началу это была самая нелюбимая и трудная поза. Теперь, когда ощущается эффект от ее выполнения, она стала одной из самых любимых:)
Мы в группе для отработки пинча маюрасаны пользуемся помощью партнера. Сначала вообще не получалось продержаться в ней даже несколько секунд, теперь уже могу выстоять около минуты, правда при помощи товарищей.
У меня уже понемногу получается из пинча-маюрасаны выходить в скорпиона на предплечьях - чему я несказанно рад, т.к. труд не из легких:) Спасибо за статью
Ужасно сложная штука. Второй месяц пробую освоить - пока что удается выйти только на несколько секунд и то с опорой на голову.
Пинча маюрасана очень хорошо подготавливает мышцы спины и укрепляет руки. Мы ее регулярно делаем в нашей группе. По началу она мало кому давалась, но сейчас мы ее практически все выполняем более-менее хорошо. Спасибо нашему инструктору:)
Очень понятное описание техники. Спасибо большое за статью. У меня пока что еще пинча маюрасана не очень хорошо получается.
да..раньше, я не могла закинуть ноги на стену и заползала на нее, стоя на предплечьях, постепенно поднимаясь в вертикальное положение. Теперь , свободно закидываю и даже уже получается удерживать обе ноги в вертикальном положении не касаясь стены... Здорово, буду и далее тренироваться, чтоб выходить в нее без подпорок.. =)