Категории: Асаны

Урдхва уттанасана

Урдхва уттанасана является достаточно простой в исполнении, поэтому внимание в статье мы обратим на один из её вариантов – вытянутый полупрогиб (закрытый полупрогиб с плечевым вытягиванием вверх и подъемом на носки)

Техника Урдхва уттанасаны

Из начального вертикального положения тадасаны (позы горы) — вытянуть руки перед собой и соединить пальцы в кистевом замке

Открыть замок ладонями наружу

Поднимая руки вверх, и уводя их за голову, стремиться максимально «раскрыть» грудную клетку, слегка подавая шею и голову вверх-вперед. Руки прямые

Поднимаясь на носки и удерживая баланс, стремимся потянуться лучезапястными суставами как можно дальше назад-вверх, максимально вытягивая весь позвоночник и «раскрывая» грудную клетку без выраженного прогиба в пояснице

Находиться в конечном положении заданное количество дыхательных циклов

Акценты внимания в Урдхва уттанасане

— не допускаем в конечном варианте исполнения чрезмерного напряжения мышц поясницы
— при возникновении «дрожания» мышц ног можно усилить напряжения в них, заковывая ноги в «мышечный корсет»

Эффект данного варианта Урдхва уттанасаны заключается в благотворном воздействии на развитие мышц ног, укрепления пальцевых, голеностопных тазобедренных, плечевых и локтевых суставов.

Благодаря «раскрытию» грудной клетки идет проработка грудного отдела позвоночника и органов грудной и брюшной полости.

Вытягиваясь вверх, позвоночник испытывает «разгрузочное» воздействие.

Рекомендуем к просмотру

Сергей Чернов

Комментарии

  • А есть история про позу героя? Сказка какая-нибудь об этом...

    Отменить

    Оставить комментарий

    Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Required fields are marked*

      • Есть о позе невоюющего героя, который побеждает без войны, жертв и тёмной стороны. Вирасана, она совсем другая и

        Отменить

        Оставить комментарий

        Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Required fields are marked*

        • А, да, есть и такие герои. В скором будущем обязательно появятся:)

          Отменить

          Оставить комментарий

          Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Required fields are marked*

  • Тадасана - это асана которая очень здорово помогает сконцентрироватся:))))выключая ум,проста в выполнении ,но очень эффективна!!!!

    Отменить

    Оставить комментарий

    Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Required fields are marked*

    • При всей своей простоте тадасана позволяет быстро включить тело в работу и "разгрузить" позвоночник. Для начинающих йогов данная асана хороша также в плане проработки лучезапястных суставов и "раскрытия" грудной клетки.

      Отменить

      Оставить комментарий

      Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Required fields are marked*

  • Хороший эффект Тадасаны можно прочувствовать не только после пробуждения) но и тогда) когда спина затекла после длительного сидячего положения на рабочем месте) Внимание окружающих и удивленные взгляды не заставят вас врасплох и вы спокойно можете наслаждаться тихой и нежной истомой вашего тела) :P

    Отменить

    Оставить комментарий

    Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Required fields are marked*

    • Да, Саша, выполнение Тадасаны на работе в офисе очень актуально после длительного сидения:)

      Отменить

      Оставить комментарий

      Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Required fields are marked*

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Required fields are marked*

Поделиться
Опубликовал
Сергей Чернов

Последние статьи

Ортопедическая подушка SOMIA WAVE

Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…

10 месяцев ago

Боль в спине между лопатками ушла после этих упражнений

Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…

2 года ago

Простые упражнения при защемлении седалищного нерва

Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…

2 года ago

Пластиковый DREVMASS

Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…

2 года ago

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…

3 года ago

Как победить ишиас без лекарств

Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…

3 года ago