Название асаны состоит из трех санскритских слов: «chatur» — четыре, «anga» — конечность и «danda» — посох, палка.
Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).
Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт. А стойка на прямых руках (адхо мукха врикшасана) попросту невозможна.
Поэтому преодолевайте своё нежелание и сопротивление и старательно осваивайте эту «нудную» асану.
Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.
В данной статье мы разберем два варианта отстройки позы посоха
Техника чатуранга дандасаны с прямыми руками
Возможен вариант выхода как из положения лежа на животе с подстановкой кистей под плечевые суставы, так и вариант из полу-лежачего положения с опорой на колени.
Суть конченого варианта исполнения позы посоха сводится к следующему: стремиться удержать все тело вытянутым по одной линии, проходящей от стоп до макушки головы, не проваливая и не выпячивая таз и сохраняя руки полностью прямыми.
Находясь либо в положении лежа на животе либо в варианте позы посоха с прямыми руками, также отстраиваем тело на одной линии и фиксируем угол в локтевом суставе 90 градусов.
Слегка напрягая ягодичные мышцы и удерживая легкую мула-бандху, стремимся потянуться как можно дальше макушкой вперед.
Локти плотно прижаты к корпусу.
Средние пальцы рук смотрят строго прямо, остальные пальцы слегка растопырены
Старательно вытягивайте пятки от себя. Не зажимайте мышцы шеи и лица – контролируйте их расслабленное положение. Пытайтесь максимально раскрепостить мышцы плечевого пояса и вытянуть голову вперед.
Стремитесь прийти к ощущению контакта носков и кистей рук с поверхностью тела и вытянутого в струну тела, испытывая при этом легкость.
В идеале Чатуранга дандасана осуществляется с опорой на 4 точки, однако на начальном этапе освоения допускается постановка коленей и даже предплечий на поверхность пола.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Спасибо за видео, очень хорошо объяснили.
может это странно... но у меня - одна из любимых :) не смотря на то, что девушка.
у духа нет половой идентификации:)
Классная картинка с девушкой, которая постепенно опускается на пол:) У нас в группе при практике чатуранга дандасаны в основном так и происходит.
как вспомню про неё, так сразу встаю (стараюсь всё соблюдать и работу мышц и дыхание), через неделю появился явный сдвиг. Кажется мой инструктор удивлён :-D
К Аzi.Как осуществляется и что это даёт? Скинь ссылку-я б почитала б на темму"ПРАНОЕДЕНИЕ"-буду оч благодарна...тут я полный диллетант! *IN LOVE*
Везде много информации, но её надо отфильтровывать. Я всегда выслушаю много разных, но вывод делаю свой. Что это даёт? Развитие - это ведь смысл нашей жизни. Это даёт чувство счастья, удовлетворения жизнью =)
Супер потресающая по своим свойствам ассана:))) Делаю каждый день по многу раз:)))) и всегда в восторге:)))
Azi-а что такое ПРАНОЕДЕНИЕ?
Праноедение - питание частично или полностью энергией, не преобразованной в физическую материальную грубую пищу - так сказать питание изначальной энергией "в чистом виде".
Получение энергии верхних чакр ;)
Родосвет-спасибо за ответ.Я попытаюсь хотя бы процентов на 50 перейти на сыроедение(у меня был когда-то такой опыт)и послушать себя...мысль хорошая!Благодарю за подсказку.А вообще питание самая больная темма(у меня например),часто бывает что ем не из-за голода,а для того,чтобы получить удовольствие от процесса.Я это понимаю,но не всегда умею от этого отстраниться.Я одна такая или ещё кто-то имел или имеет такую проблемму?и как с этим справляться?подскажите *IN LOVE*
Людмила, вы не одна такая - у меня та же беда. Научилась осознавать даже когда и зачем я ем - очень часто не потому, что голодна))) Практика помогает на самом деле. Хорошо понять, почему вы чаще едите (например, действительно нехватка любви или внимания, ощущения счастья, пусть и мимолетного :)) и получать это так сказать с других источников :)
Проблема такая возникает от нехватки любви. При поглощении пищи в теле активизируются определенные гормоны, которые "умиротворяют" сознание. Выйти из проблемной ситуации можно увеличив интенсивность садханы (практики) тогда эндорфины и энкефалины (гормоны радости и счастья) будут синтезироваться в результате работы с телом, а не из-за поступления внешнего вещества.
АОУМ *OK*
Привет всем!Во-первых СПАСИБО за ответ мне!Сергей-по поводу АХИМСЫ,пытаюсь соблюдать,не всегда получается-бывает вспылила и ловлю себя на мысле(уже в процессе..)иногда вовремя отслеживаю эмоцию.Старая природа,пока,ещё сильна во мне-борюсь. AZI-по поводу "диеты" хочу спросить,что ты имела ввиду-тут у меня ноль информации вообще. А ещё такое уточнение-мой пост предыдущий тот что в 21:45-5 ноября,а в этот день раньше тоже вопрос задаёт Людмила,но не я-потому теперь буду отписываться как Людмила СИМ. *IN LOVE*
Родосвет прав =) советую вам Сыроедение и Праноедение
Людмила СИМ, вопрос конечно не мне адресован, но по поводу диеты и питания, я думаю, лучше всего, естественно придерживаясь вегетарианства, постепенно увеличивать в своем рационе количество свежих сырых продуктов (фруктов, овощей, зелени), при этом максимально возможно для Вас уменьшая количество печеного, жареного, вареного и т.п.
И еще старайтесь слушать свое тело. Пусть Йога будет для вас лакмусовой бумажкой правильного питания. Ориентируйтесь на ощущения, замечайте, при каком питании заниматься йогой Вам намного легче и приятнее. =)
Привет всем!А я вот как раз в процессе изучения этой асаны...ТЯЖЕЛО-это точно!С дыханием вообще мука и сердце из груди аж выскакивает!А,кстати,-это не вредно?(для сердца) А в общем пишу для того,чтобы поблагодарить всех создателей данного сайта за их работу!!!СПАСИБО всем огромное!Занимаюсь раджа йогой уже 2 года и давно мечтала о чем-то подобном(информационном)-и вот мечты воплотились в реальность.Жду с нетерпением каждой вашей рассылки. *IN LOVE*
Людмила надо диету соблюдать тогда не будет сердечного сумасшествия =)
Людмила, благодарю за теплые слова. С дыханием особо перенапрягаться не стоит, но это и не значит, что надо халявить. Соблюдайте ахимсу и все будет хорошо. Дыхание во ВСЕХ асанах должно быть плавным и спокойным (чтобы помедитировать на нем:)). Ну, это, конечно, спустя какое-то время...
Удачи в практике!
АОУМ