Аштавакрасана названа в честь мудреца Аштавакры, который, согласно индийскому эпосу, был рожден кривым. «Ашта» означает восемь, «вакра» переводится с санскрита как кривой.
Индийский миф повествует о том, что однажды родной отец Аштавакры, читая веды, сделал ошибку и его сын, находящийся в утробе матери, поправил его. За это отец проклял мальчика и тот родился кривым и уродливым.
Прошли годы, и однажды отец Аштавакры получил поражение в философском диспуте. Когда сын вступился за своего отца и начал говорить, то все, кто до этого момента посмеивался над его уродливой внешностью, в тот же миг признали чистоту его острого ума. И тогда царь отметил его превосходство и сделался учеником Аштавакры.
Аштавакрасана хорошо укрепляет мышцы рук, делая запястья устойчивыми к большим нагрузкам. Оказывает оптимизирующее воздействие на органы брюшной и грудной полости, укрепляет мышцы брюшного пресса.
Положительный эффект аштавакрасаны заключается в глубоком скручивании позвоночника с одновременным вытяжением, что оказывает благотворное влияние на ликвородинамику и микроциркуляцию в околопозвоночных областях.
Анатомия асаны по Лесли Каминофф
1. Находясь в положении сидя, захватить правой рукой левую стопу и одновременно просунуть руку под голень левой ноги, располагая расправленную кисть на поверхности пола. Постараться положить правое колено максимально близко к правому плечевому суставу.
2. Правую руку поставьте на расстоянии примерно полутора ширины плечевого пояса
3. Положите правую ногу поверх левой, переплетая голени
4. Ввыпрямляя ноги, напрягите мышцы бедер, и постарайтесь оторвать таз от поверхности пола
5. Согните левую и правую руку в локтевом суставе под углом 90 градусов и перенести вес корпуса вперед
6. Балансируя на руках, стремиться как можно сильнее осуществить вытяжение позвоночника вперед
7. Симметрично выполнить данную асану в другую сторону
Приводимая здесь техника аштавакрасаны является одним из возможных начальных вариантов освоения.
Наиболее оптимизационный эффект от аштавакрасаны достигается при постановке рук с полным раскрытием плечевого сустава. Широко распространенный вариант, в котором локоть опорной руки практически прижат к плечу работает менее эффективно
Противопоказаниями к самостоятельному выполнению аштавакрасаны служат острые воспалительные заболевания в области кистей, запястий, рук, а также проблемы в области позвоночника (особенно поясничного отдела).
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Люблю эту асану,ощущение в ней и после выполнения! Всем успешной практики,будьте адекватны при выполнении асан.)
*IN LOVE*
Аштавакрасана, как и другие глубокие скрутки может повредить позвоночнику человека со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Ира, абсолютно с Вами согласен. Я знаком с подходом Киевской школы йоги и Анатолия Пахомова. Тот факт, что асаны на скручивание с использованием рычага и сверхглубокие прогибы с возникновением компрессии позвонков вредны для позвоночника человека в большинстве случаев базируется на физиологическом строении позвоночного столба. Я сам крайне редко на группах даю аштавакрасану и подобные ей скрутки и то только подготовленным ребятам. Во всем нужно чувствовать меру. Иногда нужно включить в практику и такие элементы - нужно быть очень внимательным и чувствительным. Зато аштавакрасана может быть прекрасным терапевтическим инструментом для человека со сколиозом поясничного отдела позвоночника и нарушением функции органов малого таза.
На мой взгляд, аштавакрасна все же трудна для практика начального уровня, особенно женщины.
У всех по-разному,Ирина. Я тоже новичок, тоже женщина , и была приятно удивлена своими возможностями при освоении аштавакрасаны. Сейчас бьюсь над бакасаной - успехи мизерные, а на вид она вроде попроще. В группе , в которой я занимаюсь у многих наоборот - в бакасане стоят, а в аштавакрасану выйти не могут. Успешной и гармоничной практики!
Ну, не знаю. Я вроде не так давно практикую йогу, но аштавакрасана у меня получается. Только долго удерживать ее достаточно трудно.
Стоит согласиться, однако здесь все зависит от степени подготовки тела и сознания. Если имеет место относительная тренированность обоих составляющих, то аштавакрасана осваивается быстро.
Потресающая по своим воздействием ассана,на первых этапах немного сложна в освоении, но потом просто за радость в ней постоять:)))))
Аштавакрасана по-началу действительно немного трудна в освоении, но это только поначалу. Потом понимаешь, что ничего сложного (кроме удержания формы =) ) в ней нет.
мне очень нравится стоять в ней!!!!!!!мммм ;)
Сегодня попробую в нее залесть)))