Падмасана (поза лотоса) — необходимый технический элемент для любого практика хатха-йоги. Она является базой для качественного выполнения техник пранаямы, концентрации и медитации. В этой публикации мы рассмотрим как сесть в позу лотоса при помощи сбалансированной тренировочной последовательности.

Перед началом практики убедитесь, чтобы в помещении был свежий воздух, достаточно тепло и комфортно. Расстелите своё любимый коврик для практики (если его у вас ещё нет — рекомендуем заглянуть сюда bestyogamats.ru) и не спеша начните выполнять предложенную последовательность техник.

ВНИМАНИЕ!

Не начинайте осваивать позу лотоса, если у вас нет чистого выполнения ниже перечисленных асан.

Как сесть в позу лотоса (комплекс упражнений)

Структура практики:

Обучающее видео по миофасциальному релизу.

1 — урдхва уттанасана;
2 — уттанасана;
3 — бакасана;
4, 9, 14, 20, 25 — адхо мукха шванасана;
5, 10 — урдхва эка пада адхо мукха шванасана;
6, 11 — вирабхадрасана;
7, 12 — уттхита паршваконасана;
8, 13 — паривритта паршваконасана;
15 — бидаласана;
16, 21 — паршвасана;
17, 22 — сантоланасана;
18, 23 — чатуранга дандасана;
19, 24 — урдхва мукха шванасана;
26 — парипурна навасана;
27 — ардха навасана;
28, 29 — ардха урдхва дханурасана;
30 — динамические перекаты.

1, 5 — матьясана;
2, 6 — джану ширшасана;
3, 7 — паривритта джану ширшасана;
4, 8 — ардха матсиендрасана;
9, 14 — супта падангуштасана;
10, 15 — ардха баддха падма матсиендрасана;
11, 16 — бхарадваджасана;
12, 17 — краунчасана;
13, 18 — агнистамбхасана;
19 — упавиштха конасана;
20, 21 — паривритта упавиштха конасана;
22 — баддха конасана;
23, 24 — ардха бхекасана;
25, 26 — падмасана;
27 — шавасана.

Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал YouTube и Telegram.