Краунчасана берет свое название от «краунча» — цапля. Аналогичное название имеет гора, которая в индийском эпосе считается внуком Гималаев, который был повержен копьями Бога войны (Картикея) и шестым воплощением Вишну (Парашурама).
Выпрямленная нога своим видом напоминает голову и шею цапли, а также она очень похожа на высокую гору, именно поэтому за данной закрепилось это название.
Перед началом освоения краунчасаны очень рекомендована хорошая проработка и
Техника краунчасаны (позы цапли)
Техника краунчасаны (позы цапли)
• Займите положение дандасаны
• Согните правую ногу в коленном суставе и отведите стопу назад таким образом, чтобы пятка и внутренняя часть стопы находилась рядом с правым тазобедренным суставом.
• По возможности старайтесь соединить колени вместе
• С выдохом толкните поясницу вперед, обозначая поясничный прогиб, согните левую ногу и обхватите руками левую стопу. Полностью выпрямите ногу, сохраняя ровное положение спины и сделайте несколько циклов глубокого дыхания
• С очередным выдохом подтяните к себе прямую ногу и постарайтесь поместить подбородок на область левого колена. Сохраняйте данное положение тела в течение нескольких циклов дыхания (от 30 секунд)
• Со вдохом опустите левую ногу и повторите асану симметрично в другую сторону
Эффект краунчасаны
Краунчасана является логическим продолжением трианг мукхаикапада пашчимоттанасаны, однако выполняется она значительно труднее и обладает более выраженным воздействием на организм:
• происходит качественная проработка мышц ног, коленных и тазобедренных суставов
• осуществляется мощное оптимизирующее воздействие на органы малого таза и брюшной полости
• благотворно воздействует на функцию почек
• мягко стимулирует половые железы
• прорабатывает позвоночник и улучшает процессы пищеварения
• нормализует физиологический цикл у женщин и устраняет проблемы менструальной функции
• сильно помогает людям, имеющим отеки нижних конечностей и варикозное расширение вен
• на тонком уровне происходит активизация нижних энергетических центров
Чем ближе к земле, тем лучше. Не спешите, скручивание на фоне перекоса позвоночника — достаточно опасная вещь. А при регулярных настойчивых попытках осуществить суицид поясничного отдела позвоночника — предельно опасное занятие. Даже в таких с первого взгляда простых асанах. Поработайте над раскрытием в более безопасных положениях.
Сергей, поделитесь еще пожалуйста опытом, в выполнении данной позы в скрученном варианте (поза компаса). Если отрывается от земли ягодица поднятой ноги, на сколько это допустимо?
Благодарю за нужную статью, как раз интересует как растянуть мышцы ног. Это будет непросто. )) Будем стараться!
Интересная асана, сегодня же вечером попрактикую. Во славу Парашураме!
Новая для меня асана, хотя техника ее выполнения стала понятной сразу. Здорово в ней задняя поверхность ног тянется. 🙂