Все органы в нашем теле снабжаются через кровь кислородом, для одной ткани его поступление может быть количественно меньшим, для другой — большим. Когда же доставка перестаёт соответствовать потребности органа в кислороде, такое состояние зовется ишемией. Ишемия может возникнуть в любом органе, где поставка кислорода стала недостаточной.
К сердечной мышце (миокарду) кислород доставляется кровью через сосуды (коронарные артерии), которые выходят из аорты к сердцу.
Нарушение коронарного кровообращения влечет за собой недостаток питания миокарда, в результате его работа снижается, это влечет нарушение внутриклеточного обмена веществ, начинаются биохимические, а потом и тканевые изменения, развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС).
ИБС — это заболевание, которое формируется при недостаточном поступлении кислорода к сердечной мышце по коронарным артериям.
Самым частым встречающимся нарушением коронарного кровообращения является атеросклероз – сужение просвета сосуда из-за образовавшихся внутри бляшек.
Таким образом, последствиями ИБС являются:
— стенокардия, в простонародье «грудная жаба», характеризуется болями в области сердца;
— инфаркт миокарда – прекращение кровообращения из-за полного сужения просвета коронарной артерии (тромбоз), в результате тромбоза подача кислорода совсем прекращается и часть миокарда отмирает;
— внезапная коронарная (сердечная) смерть.
Факторы риска ИБС:
— высокий уровень липидов крови (в т.ч. холестерина)
— артериальная гипертония
— курение
— ожирение
— стресс
— гиподинамия
— гормональные и контрацептивные препараты
— сахарный диабет
— наследственная предрасположенность и ряд других внутренних факторов, которые могут служить предпосылкой ИБС.
С большинством из вышеперечисленного списка человек способен справиться самостоятельно, и йога — терапия может помочь как в этом процессе, так и разъяснить с чего правильно начать практику и какие учитывать противопоказания, если уже присутствует ИБС.
Йога при ишемической болезни сердца (ИБС)
Перед началом практики, если ИБС уже присутствует, важно знать результаты нагрузочного теста, установленного докторами функциональной диагностики. Они помогут не превысить норму работы сердца, и для этого необходимо дополнительно вести учет частоты пульса до, во время и после занятия.
Также особенность практики йоги при ИБС заключается в том, введён ли прием аспирина в кардиологической дозировке. Если употребление препарата присутствует, то необходимо знать дополнительные противопоказания к практике, которые будут приведены ниже.
В целом, общий темп занятия должен быть спокойным, тело мягко переходит из одной асаны в другую, без длительных удержаний в одном положении. Практика содержит техники, направленные на активизацию парасимпатической нервной системы, благодаря которой, зрачки сужаются, сердце бьется медленнее, соответственно, сосуды приходят в расслабленное состояние.
Полностью исключаются:
— активная практика
— статическое удержание асан
— перевернутые асаны
— практики стимулирующие желудочную секрецию (при употреблении аспирина), а именно уддияна бандха, агнисара дхаути крийя, наули, интенсивные нагрузки на мышцы брюшного пресса, маюрасана, скручивания закрытого типа – матсиендрасана, маричиасана и другие, чаще всего даже капалабхати.
Комплекс хатха-йоги при ИБС
Ниже представленный комплекс йоги поможет поддержать физическое состояние и даст представление о том, из каких элементов состоит начальный этап практики при ИБС. Все техники выполняются с максимальным вниманием к изменениям ощущений в теле. Темп движений выбирается индивидуально, в некоторых упражнениях соответствует дыханию практикующего. Количество повторений и амплитуда движений происходит по принципу «от меньшего к большему». Начать рекомендуется от 7 – 10 раз на каждую сторону. В дальнейшем возможны дополнения и усложнения как представленных, так и нововведенных асан.
1. Вьяямы на шейный отдел.
2. Вращение плечевыми суставами.
3. Вращение в локтевых суставах.
4. Вьяямы на кисти, натягиваем ладони на себя, пальцы максимально расставлены в стороны.
5. Вдох – боковой наклон. Выдох – центральное положение.
6. Вдох – прогиб – копчик направлен вниз. Выдох — наклон – копчик вверх.
7. Вращение расслабленной стопой по кругу с постепенным увеличением диаметра круга.
8. Вдох – выпрямляем ногу. Выдох – подтягиваем колено к груди.
9. Перекаты через пальцы ног.
10. Вдох — небольшой прогиб – таз опускаем ниже. Выдох – наклон – стопа на себя.
11. Марджариасана. Вдох — копчик вверх – грудная клетка раскрыта. Выдох – копчик вниз – окргуляем спину.
12. Повторение предыдущего варианта, только с локтями на полу.
13. Руки шире коврика пальцы направлены друг другу, либо вперёд. Вдох – раскрываем грудную клетку. Выдох — округляем спину.
14. Вдох – вытягиваем правую ногу (упрощение — пальцы на полу), левую руку. Выдох — правое колено направляем к левому локтю.
15. Вдох — выпрямляем ногу. Выдох – сгибаем в колене (упрощение – используем ремень).
16. Отводим ногу в сторону (5-7 циклов дыханий).
17. Гомукхасана (упрощение – сидя на пятках, использование ремня) 5-7 циклов дыханий.
18. Шалабхасана, упрощенный вариант. Поднимаем и опускаем ногу в динамике. Компенсация — колено на уровень талии.
19. Сарпасана, упрощенный вариант. Только силой мышц спины поднимаем грудную клетку и опускаем в динамике.
20. Шашанкасана (10 дыханий).
21. Вдох — выпрямляем спину. Выдох – округляем.
22. Супта баддха конасана. Руки полукругом вокруг головы.
23. Скрутки. Стопы на ширине ковра.
24. Шавасана или йога-нидра.
25. Рекомендовано освоение дыханий – полного йоговского дыхания, чандра – бхедана, нади – шодхана.
Помните, что успех в практике йоги и лечении ИБС во многом зависят от усилий, вложенных в ежедневное оздоровление как тела, так и:
— полностью откажитесь от курения, это один из самых важных факторов восстановления; риск развития инфаркта миокарда и смерти у некурящих значительно ниже;
— питайтесь продуктами с низким уровнем холестерина;
— ежедневно занимайтесь выполнением комплекса йога-терапии;
— больше расслабляйтесь.
И будьте здоровы!
Автор статьи — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов
