Данная поза берет своё название от санскритских слов «марджари»- кошка и «» — положение тела.
Марджариасана достаточно проста в исполнении и потому очень часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги.
Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи.
Помимо сохранения работоспособности позвоночника и мышечного корсета, марджариасана обладает следующим благотворным воздействием:
— сохраняет в хорошем состоянии работоспособности органы малого таза и брюшной полости
— помогает нормализовать менструальный цикл у женщин и избавиться от белей
— укрепляет мышцы брюшного пресса
— избавляет от болезненных ощущений в области шеи и поясницы
— мягко стимулирует спинные нервы, что помогает улучшить состояние всех внутренних органов
— после родов данная асана хорошо «собирает» фигуру и тело восстанавливает обычную форму живота
Часть практиков, длительно занимающихся йогой, используют марджариасану как один из элементов для подготовки и разминки тела перед основной тренировкой.
Поза кошки также может использоваться практикующими беременными йогинями, находящимися на сроке до трех месяцев
Техника выполнения позы кошки
• Опуститесь на колени поставьте руки перед собой на расстоянии ширины плеч. Средние пальцы рук направьте вперед, остальные слегка разведите. Кисти рук должны находиться ровно под плечевыми суставами
• Отойдите ногами назад и разведите колени на ширину таза. Коленные суставы должны располагаться под тазобедренными. Положите своды стоп на пол
• Делая глубокий и плавный вдох, старайтесь качественно прогнуться в поясничном отделе позвоночника, «раскрыть» грудную клетку и потянуться макушкой вверх, полностью наполняя воздухом свои лёгкие
• С глубоким выдохом постарайтесь выдохнуть весь воздух из лёгких и максимально округлите грудной отдел позвоночника, вытягивая его вверх. Старайтесь «подвернуть» тазовые кости и крестец, подтягивая их к голове. Подбородок плотно прижмите к грудине – джаландхара бандха, живот втяните внутрь – уддияна бандха. Постановка корневого замка – очень приветствуется.
• Снова сделайте плавный и глубокий вдох и повторите описанные две фазы упражнения.
• Не торопитесь. Выполняйте каждое движение с максимальной осознанностью. Марджариасана не требует спешки
• Для тех, кто только осваивает практику йоги, количество циклов достаточно делать до 10
Человеческое намерение иногда творит чудеса. У твоей сестры очень хорошая сила воли, с ней можно добиться многого. И не только в йоге.
Моя младшая сестра до 17 лет была такой пышечкой, переживала из-за этого. Потом уехала на год в другой город, а когда вернулась — я ее не узнала. Такая стройная, точеная и грациозная девченка получилась. Говорит каждый день делала кошку по 600 раз и представляла себя такой какой хотела быть. Только одна кошка. Фантастика какая-то.
Пожалуйстаа, Вика. Пусть Ваша практика йоги будет успешной и гармоничной
Спасибо,друзья,что поделились с людьми такой ценной информацией.Да,это очень замечательная асана,благотворно влияет на весь организм,даже после каких-либо физических нагрузок.Я практикую ее несколько лет.Она также прекрасно поднимает настроение и действительно во время асаны хочется мяукать,хотя я давно не ребенок.В радости все дети :))
Все верно, ведь даже детям рекомендуют именно, описанный здесь вариант. Детям очень нравится эта асана, они в ней и по мяукать могут..:)))
Ксения, она должна разумно запрокидываться — с вытяжением шеи, тогда это обратный вариант джаландахара бандхи, который потом компенсируется собственно самой джаландхарой при вытяжении грудного отдела позвоночника вверх, за счет чего шейный отдел полностью прорабатывается в оси сгибание-разгибание. Если Вы чувствуете дискомфорт и компрессионной воздействие при отведении головы назад, то это говорит о том, что остистые отростки ваших шейных позвонков активно «наезжают» друг на друга и техника выполнения в этом случае не являетс правильной. Руководствуйтесь ахимсой, и всё будет хорошо
Позвольте вопрос…? Нам, на занятиях объясняют, что голова не должна запрокидываться назад ..на этом всегда акцент…:-)
Да, есть такой вариант выполнения марджариасаны, но он немного более сложный и комплексный, нежели чем описанный. Для начинающего свои занятия практика описанная техника оптимальна
Есть еще дополнение к асане, когда руки присогинаются в локтях, локтевые суставы подворачиваются внутрь к туловищу, а кисти рук пытаются как бы разорвать коврик, разворачиваясь наружу.
Тогда мышцы рук напряжены и тоже работают в асане. 🙂