Во всём многообразии гимнастических форм (асан) хатха-йоги можно условно выделить класс упражнений, которые оказывают преимущественное воздействие на суставы, мышцы и связочный аппарат пояса верхних конечностей.
Поддержание разумного диапазона гибкости суставов, а также систематическая работа по оптимизации природного потенциала костной, мышечной и соединительной тканей помогает предотвратить ряд заболеваний и функциональных нарушений.
Ознакомиться с наиболее распространенными нарушениями в работе узлов соединения костей можно на сайте о заболеваниях суставов.
Естественно, описать все упражнения для укрепления рук в одной статье — нереалистичная задача, поэтому в данной публикации Вашему вниманию предлагается выборка типовых упражнений, которые помогут в профилактике заболеваний и укреплении здоровья суставов верхних конечностей.
Если Вы намереваетесь выполнить предложенные упражнения, пожалуйста, ознакомьтесь с их детальной техникой выполнения, разумно оценивайте свои силы и не применяйте насилие по отношению к своему телу!
Асаны, интенсивно задействующие в работу суставы верхних конечностей, например, гомукхасана (вариант);
прасарита падоттанасана (вариант);
вытяжение рук в положении лёжа на спине и опорой на вывернутый кистевой замок (вариант);
накатывание корпусом на прижатую к полу руку (вариант);
сведение локтей вместе при помощи ног с опорой кисти на боковую поверхность корпуса (вариант).
Упражнения для укрепления рук, оказывающие «растягивающее воздействие», например, падахасатасана (вариант).
Асаны, осуществляющие силовую «сдавливающую» нагрузку, например, варианты чатуранга дандасаны;
Комплексные упражнения для укрепления рук в практике хата-йоги, требующие предварительной подготовки и хорошего уровня тренированности, например, падма вришчикасана (вариант);
ваджроли мудрасана (вариант);
урдхва падма врикшасана (вариант).
Практикуйте йогу, будьте здоровы и гармоничны!
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Информативно и доступно. Большинство из предложенных упражнений может делать практик со средним уровнем подготовки, за что спасибо.