Во всём многообразии гимнастических форм (асан) хатха-йоги можно условно выделить класс упражнений, которые оказывают преимущественное воздействие на суставы, мышцы и связочный аппарат пояса верхних конечностей.

Поддержание разумного диапазона гибкости суставов, а также систематическая работа по оптимизации природного потенциала костной, мышечной и соединительной тканей помогает предотвратить ряд заболеваний и функциональных нарушений.

Ознакомиться с наиболее распространенными нарушениями в работе узлов соединения костей можно на сайте о заболеваниях суставов.

Естественно, описать все упражнения для укрепления рук в одной статье — нереалистичная задача, поэтому в данной публикации Вашему вниманию предлагается выборка типовых упражнений, которые помогут в профилактике заболеваний и укреплении здоровья суставов верхних конечностей.

Если Вы намереваетесь выполнить предложенные упражнения, пожалуйста, ознакомьтесь с их детальной техникой выполнения, разумно оценивайте свои силы и не применяйте насилие по отношению к своему телу!

Асаны, интенсивно задействующие в работу суставы верхних конечностей, например, гомукхасана (вариант);

прасарита падоттанасана (вариант);

вытяжение рук в положении лёжа на спине и опорой на вывернутый кистевой замок (вариант);

накатывание корпусом на прижатую к полу руку (вариант);

сведение локтей вместе при помощи ног с опорой кисти на боковую поверхность корпуса (вариант).

Упражнения для укрепления рук, оказывающие «растягивающее воздействие», например, падахасатасана (вариант).

Асаны, осуществляющие силовую «сдавливающую» нагрузку, например, варианты чатуранга дандасаны;

бакасана;

майюрасана;

Комплексные упражнения для укрепления рук в практике хата-йоги, требующие предварительной подготовки и хорошего уровня тренированности, например, падма вришчикасана (вариант);

ваджроли мудрасана (вариант);

урдхва падма врикшасана (вариант).

Практикуйте йогу, будьте здоровы и гармоничны!