Гомукхасана (поза коровы)

Гомуксасана происходит от трёх санскритских слов:

• «го» — корова
• «мукха» — лицо, морда, голова
• «асана» — положение тела

При отстройки данной фигуры тело практикующего напоминает своей формой морду коровы, поэтому данное название асаны прочно вошло в употребление.

Эффект гомукхасаны (позы коровы)

• глубокая проработка грудного отдела позвоночника

• тонизация мыщц и нервов области плечевого пояса

• раскрепощение тазобедренных суставов

• профилактика и лечения геморроя, простатита, невралгий

• компенсация длительного лотосного воздействия

• тонизирующее воздействие на органы воспроизведения и железы внутренней секреции

• блокировка ваджра нади и тока апаны, благодаря чему прана накапливается в районе муладхара чакры

Поза головы коровы упоминается и в «Хатха Йога Прадипике» и в «Гхеранда Самхите». Поэтому её по праву можно назвать «классической».

В данной асане можно находиться как с открытыми глазами, так и с закрытыми, выполняя шамбхави мудру.

Техника гомукхасаны по Б.К.С. Айенгару

Существует также разновидность гомукхасаны, описанная Б.К.С. Айенгаром в «Йога Дипике», когда седалищные кости располагаются не на полу, а на пятках.

В данной позиции оказывается меньшее воздействие на область коленных суставов и её можно расценивать как возможный «подготовительный» вариант практики перед освоением «классической» техники выполнения позы коровы.

Анатомия гомукхасаны по Лесли Каминофф

Внимательно следите за тем, чтобы при выполнении всех вариантов гомукхасаны Ваш позвоночник постоянно вытягивался вверх, а грудная клетка была «раскрыта».

Самостоятельное освоение позы коровы не рекомендуется при наличии травм ног, рук, поясничного и грудного отделов позвоночника.

Гомукхасана. Видео различных модификаций асаны