Падма майюрасана

Падма майюрасана – комплексная асана хатха-йоги, сочетающий в себе благотворное воздействие падмасаны и майюрасаны.

Польза падма майюрасаны

Падма майюрасана оказывает ещё более интенсивное воздействие на органы брюшной полости по сравнению с майюрасаной. Ноги, сложенные в лотос, позволяют направить кровь от нижних конечностей в корпус, приводя к централизации кровообращения и повышению тренированности организма к перепаду давления крови.

Падма майюрасана укрепляет мышцы и суставы рук, мышцы плечевого пояса, корпуса, пресса, что является актуальным не только для людей практикующих йогу, на также занимающихся crossfit, фитнесом и разнообразной спортивной активностью.

Регулярная практика падма майюрасаны способствует эффективному выведению токсинов, поступающих в организм в результате неправильного питания.

Активизация манипура чакры и внутренних органов брюшной полости в результате выполнения данной асаны способствует улучшению процессов пищеварения и активизирует волевой ресурс.

Противопоказания к выполнению падма майюрасаны:

— беременность и менструация;
— язвенная болезнь, туберкулёз, рак желудка, кишечника и других внутренних органов;
— пупочная или паховая грыжа;
— выраженная артериальная гипертензия;
— свежие травмы рук и состояние после недавней операции на органах брюшной полости.

Техника выполнения падма майюрасаны

1. Примите падмасану.

2. Перенесите центр тяжести вперёд.

3. Соедините мизинцы рук вместе, а основание кисти расположите на расстоянии 2-3 сантиметра друг от друга.

4. Поставьте кисти на пол, направив пальцы к тазу.

5. Перенесите центр тяжести ещё больше вперёд, согните руки в локтях и соедините их максимально близко друг к другу. Поставьте голову на землю и надавите животом сверху на локти.

6. Уверенно почувствовав точку опоры в виде рук, поднимите голову

и оторвите колени от пола, поднимая лотос вверх на уровень горизонтальной линии по отношению к полу.

7. Продышите асану в течение необходимого количества дыхательных циклов (6-8-10…)

8. Опустите ноги, сложенные в лотос на землю, и снимите нагрузку с рук.

9. Поменяйте положение ног в лотосе и повторите падма майюрасану ещё раз, удерживая конечную форму асаны в течение такого же количества времени.

Варианты компенсации для падма майюрасаны: уштрасана, матсиасана, урдхва дханурасана.

Рекомендуем к просмотру