Падмасана

Падмасана как ничто другое ассоциируется с йогой. Также данная асана в некоторых источниках называется камаласаной. Камала и падма означают «лотос». В данном положении тело находится в неподвижном собранном состоянии и именно поэтому поза лотоса вместе с сиддхасаной считается лучшей асаной для практики медитативных техник и пранаямы.

«Хатха-йога Прадипика»  говорит о позе лотоса следующее:

В шлоке 44 речь идет о баддха падмасане, в которой ноги располагаются точно также как и в падмасане, а кисти рук соединены в одну из мудр: чин, джняна, бхайрава, бхайрави или йони.

Перед тем, как начать практиковать падмасану, необходимо очень тщательно проработать и сделать податливыми тазобедренные суставы и голени. В противном случае выход в падмасану чреват негативными последствиями для коленных суставов – надрывом связок или повреждением мениска. Практикуя позу лотоса, Вы должны обращаться с коленными суставами очень осторожно, не допуская даже намека на болезненные ощущения.

Помните, что коленный сустав физиологически приспособлен функционировать только лишь в одной плоскости: сгибание-разгибание. Когда нога согнута, у коленного сустава появляется возможность для вращения, но она минимальна, и злоупотреблять ею совсем не стоит. Для восстановления после травмы коленного сустава, вызванной некорректной практикой падмасаны, иногда нужно потратить несколько месяцев на реабилитационные меры.

Одним из специфических свойств падмасаны является создание равновесного состояния праны во всей системе. Поза лотоса стимулирует меридианы почек, печени, селезенки, желудка и желчного пузыря. Осуществляет тонизацию нервных окончаний в крестцовой области. Ввиду сдавливания сосудов ног, поток крови устремляется в брюшную область.

Прежде чем приступать к освоению техники падмасаны очень рекомендую Вам ознакомится со статьёй «Подготовка к падмасане»

Техника падмасаны (по «Хатха Йога Прадипике»)

Техника падмасаны (по «Йога терапии» Свами Шивананды)

Полезное видео по анатомии и освоению падмасаны