Ардха хануманасана является подводящей асаной для освоения хануманасаны – продольного шпагата.
Регулярная практика ардха хануманасаны поможет безопасно подготовить мышцы, связки, сухожилия и суставы ног для более интенсивной работы в продольном шпагате.
Ардха хануманасаны, как и хануманасана способствует интенсивной активизации «нижних» чакр: муладхары и свадхистханы, помогает при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей, простатита, застойных процессов в области малого таза, ущемлении седалищного нерва.
Чтобы полностью устранить возможность надрыва связок и травматизацию выполняйте ардха хануманасану, как и хануманасану только на хорошо разогретые мышцы!
1. Примите положение широкого шага (варианта вирабхадрасаны).
2. Согните заднюю ногу и поставьте колено на пол. Если вы ощущаете выраженный дискомфорт – подложите под колено одеяло или сложите несколько раз коврик.
3. Уведите таз назад, сформировав угол в области колена задней ноги приближенный к 90*. Не уходите тазом слишком далеко назад, опускаясь на пятку, — в этом положении выключается естественный рычаг, который помогает осуществить более интенсивное вытяжение передней ноги.
4. Поставьте руки на пол, выпрямите переднюю ногу в коленном суставе, толкните область поясницы вперёд и интенсивно вытяните позвоночник. Опустите корпус к передней ноге, сохраняя спину ровной.
5. Осуществляйте мягкое вытяжение задней поверхности бедра передней ноги в течение 30 секунд – 3 минут,затем выйдете из асаны и повторите ардха ханумасану зеркально в другую сторону.
— простой вариант с опорой руками на пропсы;
— с опорой на носок задней ноги;
— с опорой на подъём стопы задней ноги;
— с прижатой к полу стопой передней ноги;
— с более интенсивным вытяжением позвоночника и направленными вперёд руками.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…