Випарита дханурасана в урдхва чатуранга дандасане

Випарита дханурасана в урдхва чатуранга дандасане – комплексный тренировочный элемент, который интегрирует в себе благотворное воздействие и випарита дханурасаны (халасаны), и верхнего упора.

Регулярная тренировка данной асаны поможет Вам укрепить мышцы, которые нужны для освоения полностью контролируемого выхода в стойку на руках

Эффект випарита дханурасаны в верхнем упоре

• «компенсация» грудного отдела позвоночника после его «раскрытия» в таких асанах, как, например, глубокий вариант адхо мукха швана асаны, матсиасаны, уштрасаны и др.

• качественная тренировка мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса

• интенсивная проработка грудного и шейного отделов позвоночника

• оптимизационное воздействие на область щитовидной железы

Техника выполнения випарита дханурасаны в верхней чатуранга дандасане

• отстройте положение верхнего упора: выставьте кисти рук и стопы на расстояние, равное ширине плечевого пояса и таза соответственно

• «запуская волну» по позвоночнику, перенося центр тяжести вперёд, перекатитесь на свод стопы

• поставьте чёткую дхаландхара бандху, интенсивно прижав подбородок к грудине и качественно потянитесь остистыми отростками грудных позвонков вверх

• опустите таз ниже и ещё интенсивнее округлите спину, полностью выпрямив руки

• зафиксируйте конечную форму асаны в течение заданного промежутка времени

Нюансы выполнения и видео випарита дханурасаны в верхней чатуранга дандасане

• стремитесь максимально опустить таз вниз, а не выпячивать его вверх

• не «провисайте» в спине и пояснице, уходя тазом к полу

• сохраняйте хороший тонус мышц рук, спины и брюшного пресса

Рекомендуем к просмотру