Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.
Данная асана крайне полезна тем, у кого имеется повреждение ног.
Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.
Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.
В данной публикации рассмотрена техника выполнения ардха чандрасаны, отличная, от широко распространённого варианта, который описан в «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара. Данная модификация как тренировочный элемент активно используются в тренировочной системе yoga23
1. Исходное положение – стопы вместе.
2. Наклоняясь вперед, выставляем кисть правой руки с опорой на подушечки пальцев
на уровне мизинца правой ноги на расстоянии 10-15 сантиметров от кончиков пальцев ноги таким образом, чтобы большой палец руки смотрел вперед.
3. Подняв прямую левую ногу, раскрываем таз.
4. Скользим левой рукой по опорной, раскрывая грудную клетку.
5. Положив левую руку сверху на голову, вытягиваемся рукой вперед с ладонью, обращенной к полу, стремясь максимально растянуть все тело от кончиков пальцев левой ноги до кончиков пальцев левой руки.
Приводимая здесь техника Ардха Чандрасаны является одним из возможных вариантов выполнения данного упражнения хатха-йоги.
• Для лучшего удержания равновесия в позе полумесяца фокусируем свое внимание в одной точке перед собой на коврике
• Вес тела распределяется следующим образом: приблизительно 80% на опорную ногу и 20% на опорную руку
• Стремиться к тому, чтобы опорная нога была максимально прямой
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Недавно начала выполнять эту асану. Делаю ее, стоя лицом к стене - так легче не потерять равновесие. Опорную руку ставлю не на пол, а на кубик, чтобы было полегче.
вот по Сидерскому все чуть по-другому:-) хоть я не спец в этом,но заметно очень.?
а я еще про ту руку,что на полу..нас учат ее полностью всей ладонью на коврик?
если полной ладонью, то идет большая нагрузка на руку, что снимает вес с ноги. А в данном варианте как раз задача "научиться правильно стоять", при опоре на пальцы на руку идет только около 20% веса?, остальной "загружает ногу"
Вот руки все по-разному учат ставить....где правда?потерялась я:-) ведь наверняка это важный аспект...?
в йоге Айенгара рука тянется вверх. Здесь представлена техника по методике yoga23 - этот вариант оказывает более функционально-оптимизирующее воздействие на организм?
В последнее время, эта асана стала моей любимой, очень комфортно в не стоять правда, после 6-ого цикла напряжение начинает расти. Хотя я понимаю, что мне ее осваивать и осваивать, вот недавно открыла новый нюанс в технике ее выполнения.......
Статья просто супер. Четко и информативно
Во благо, ребята. Пользуйтесь на здоровье. Ардха Чандрасана - это промежуточный этап к освоению более сложных вещей
Спасибо за вашу работу:)Очень важно когда описание асаны с фото,тогда понимаешь о чем идет речь:)
Очень доступная статья. Отдельное спасибо за видео по выходу в Ардха Чандрасану.
Приятно, когда находишь такое четкое и без воды описание техник. Мы в группе часто практикуем Ардха Чандрасану. Теперь буду еще глубже понимать механизм ее работы. Благодарю.
Прекрасная по информативности статья. Все понятно и очень доступно. Впервые встречаю такое детальной и наглядное описание Ардха Чандрасаны.