Кханджанасана (поза трясогузки) – один из тренировочных элементов хатха-йоги, который способствует качественной проработке области тазобедренных, коленных и голеностопных суставов и позволяет должным образом укрепить мышцы ног.
— активизации нижних энергетических центров
— выработки хорошей координации и равновесия
— устранению проблем, связанных с мочеполовой сферой, а также с внутренними органами брюшной полости
— переработке усталости и снятию стресса
В тренировочных системах йоги существует несколько разновидностей кханджанасаны (позы трясогузки). Некоторые вариации данной асаны будут описаны ниже.
1. Расположите стопы приблизительно на ширину коврика либо параллельно друг другу,
либо под небольшим углом, открытым вперёд.
Согните ноги в коленных суставах и расположите бёдра и корпус параллельно полу
2. Прижмите руки к голеням изнутри и положите кисти на свод стопы.
3. Стремитесь расслабить шею и, направив макушку головы вперёд, вытягивайте позвоночник
4. Вариант кханджанасаны (позы трясогузки) и подъёмом на носки
5. Разновидность кханджанасаны с руками, направленными назад и кистями, развёрнутыми вверх
6. Этот же вариант позы трясогузки, но с подъёмом на носки
7. Вариация кханджанасаны с руками, вытянутыми вперед
8. И с опорой на подушки пальцев ног
— внимательно следите за тем, чтобы мышцы шеи не находились в сильном напряжении
— интенсивно вытягивайте позвоночник вперед
— постоянно удерживайте бёдра и корпус параллельно полу
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…