«Упавиштха» переводится как сидящий, «кона» означает угол. Таким образом, перевести название данной асаны с санскрита на русский язык можно как «угол в положении сидя».
Упавишта конасана является хорошей подготовкой к освоению наклонов вперед, осуществляемых из положения сидя, скруток, а также ряда стоячих асан с широко расположенными ногами. Регулярная практика угла в положении сидя способствует укреплению и проработке позвоночника, улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости, помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия. На энергетическом уровне упавиштха конасанадостаточно сильно активизирует свадхиштхана чакру, что приводит к увеличению творческой сексуальной энергии.
Данная асана очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл. Некоторые женщины-практики во время беременности практикуют ее наряду с баддха конасаной до самого наступления родов, помогая подготовить таким образом область промежности к родовой деятельности.
• Опустившись на пол, вытянуть ноги перед собой
• Поочередно раздвинуть ноги в стороны, разводя их как можно шире. При выполнении упавиштха конасаны необходимо постоянно контролировать, чтобы ноги были постоянно прямыми, и вся задняя поверхность бедра и голени была плотно прижата к полу. Носки натянуты на себя, стопы перпендикулярны поверхности пола
• Произведите обхват большим, средним и указательным пальцами соответствующей кисти большого пальца каждой стопы
• Полностью выпрямив позвоночник и сделав легкий поясничный прогиб вперед, потяните грудную клетку и диафрагму вверх. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов
• С выдохом наклонитесь вперед за счет ротации в тазобедренных суставах и по возможности коснитесь лбом пола
• После этого вытяните шею и положите подбородок на пол
• Захватив стопы кистями рук, постарайтесь опустить грудь на пол, максимально вытягиваясь позвоночником вперед. В данном конечном положении упавиштха конасаны находитесь необходимое количество дыхательных циклов (обычно от 30 до 60 секунд), сохраняя глубокое и плавное дыхание.
• С выдохом медленно поднимите туловище, отпуская стопы. Соедините ноги и полностью расслабьтесь.
Упавиштха конасана должна с большой осторожность выполняться людьми, имеющими травму спины. Наклоняться в данном случае вперед не рекомендуется. Наличие хронического воспалительного процесса в области суставов также может служить противопоказанием для ее практики.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Здравствуйте!
При выполнении сгибается спина, достать лбом до пола но спина округлённая! Это нормально или работать в другом направление?
Благодарю
Задача разработать тазобедренные, а не скруглить спину.
Да, интересная асана, трудно пройти мимо. Но у меня вопрос по мужской части. При достаточно глубоком наклоне вперед ощущается сдавливание этих самых органов.
Очень приятная асана. Потягиваются внутренние и задние поверхности ног
Хорошее описание асаны. Спасибо за статью и отдельно за видео о упавиштха конасане:)
Во благо, Галина
Спасибо Серёжа,всё очень понятно.Остаётся только трудится. *IN LOVE*
Во благо. Терпенье и труд всё перетрут :)
Очень подробное и наглядное описание техники, спасибо. Мне упавиштха конасана дается еще пока что с очень большим трудом - не пускают тазобедренные суставы и внутренние поверхность бедер, так что о касании пола лбом пока только мечтаю.
Интересная асана...упавишта конасана, последнее время ее выполнению уделяется много времени, хорошо ее начинать практиковать после выполнения подготовительных упражнений на растяжку связочно - сухожильного аппарата таза, хотя если ее практиковать ближе концу тренировки на разогретое тело, то она здорово погружает во внутрь, когда ложусь лбом на пол.
Благодарю за качественное описание =)