В селах Индии кузнецы, чтобы накалить железо до нужной температуры используют специальные меха, которые называются бхастра. Именно от этого слова берет свое название бхастрика пранаяма, так как по своему выполнению она очень похожа на работу этих самых мехов.
Вот что говорят первоисточники о бхастрике:
Подобно кузнечным мехам, бхастрика пранаяма усиливает внутренний огонь, сильно разогревая физическое и тонкое тело. В результате интенсивного дыхания происходит насыщение крови кислородом, выводится углекислота и изменяется pH.
Увеличение циркуляции праны и крови в области головы активизирует деятельность аджна — и сахасрара чакры. Происходит уравновешивание праны и апаны, что приводит к движению пранического потока по центральному каналу (сушумне), в результате чего идет активизация психических центров (чакр).
Традиционно считается, что движение праны от основания позвоночника до области над макушкой головы затруднено наличием трех узлов (грантх). Практика бхастрики приводит к устранению этих преград и к свободному протеканию праны по позвоночнику к сахасрара чакре.
Вот что написано по этому поводу в Хатха Йога Прадипике:
Бхастрика должна осуществляться таким образом, чтобы ноздри не втягивались внутрь. Воздух, проходя через носовые ходы создает звук, однако он не должен быть сильным. Звук должен идти ни из горла, а из носа.
В процессе практики тело находится в неподвижном состоянии. Грудная клетка и плечи должны быть зафиксированы в одном положении. Бхастрика пранаяма выполняется за счет участия только легких, диафрагмы и живота.
Наилучшей позой для практики является падмасана, однако, если она пока еще не доступна, то можно выполнять бхастрику и находясь в полулотосе или сиддхасане.
Заняв удобную медитативную позу, поместите руки на колени и прикройте глаза.
Сконцентрировавшись на своем дыхании, сделайте плавный и глубокий вдох и выдох
Без напряжения выдохните сильно и быстро через нос и сразу же сделайте вдох с такой же силой
Во время вдоха диафрагма уходит вниз и живот выпячивается вперед, на выдохе происходит втягивание живота.
Дышите таким образом, считая до 10
После этого полностью расслабьтесь и с прикрытыми глазами сконцентрируйтесь на спокойном дыхании
Выполните от 3 до 5 циклов
Время, затраченное на вдох должно равняться времени выдоха. По мере роста мастерства в исполнении можно увеличивать скорость, сохраняя ритм.
Расположив тело в удобной медитативной позе, правой рукой сделайте насикагра мудру
и закройте правую ноздрю большим пальцем
Бхастрика пранаяму рекомендуется выполнять после практики асан и нади шодхана пранаямы. Уждайи пранаяма, ситкари и шитали могут следовать за ней.
— артериальная гипертензия
— болезни сердца и легких
— язва желудка и двенадцати перстной кишки
— инфекционные заболевания
— глаукома
— расстройства кишечника и жидкий стул
Во время практики бхастрики не стоит доводить себя до состояния головокружения – это неправильно. Бхастрика пранаяма должна осуществляться на фоне полного расслабления и с предельной осознанностью.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
да в том то и дело, что нет такого рвения, и в 9 случаях из 10 со мной все в порядке, а в одном - начинает кружиться голова, и однажды даже случился обморок. наверное, это происходит в тех случаях, когда делаю это на автоматизме, без поправки на состояния, в которых стоило сделать меньше, или вообще не делать капалабхати...
Здравствуйте! Практикую Капалабхати с последующей задержкой после вдоха каждое утро перед практикой асан. Дышу по 54 раза с поочередной концентрацией в каждой чакре, итого в сумме получается более 300 раз... Задержка на вдохе получается 40-60 секунд. Выполняю пранаяму стоя. Во время задержки испытываю ощущения, которые в целом мне приятны, но кое-что, после углубления в теорию, начало вызывать у меня опасения. Описать их сложно - одновременно и жар, и холод, ощущение наполненности (как будто выталкивает вверх), еле заметные ощущения пульсации по поверхности головы, иногда бывает ощущения притока крови и как бы покалывания между лопаток. А беспокоит меня то, что иногда у меня кружится голова. Я в общем-то слежу за этим и сразу выхожу в позу ребенка, если начинает штормить. Но один раз я упала в обморок, например. Опасны ли такие проявления? Я могу себе навредить? Благодарю вас заранее за ответ!
А зачем такое рвение, что падаете в обморок? Если хотите поставить рекорд - тогда понятно. Если хотите двигаться более гармонично в стороне от фанатизма, стоит прислушаться к рекомендациям любить себя больше и практиковать в более спокойном режиме, МЯГКО расширяя свой адаптационный потенциал.
Здоровская штука! главное с умом и правильно....
Я очень люблю эту пранаяму. Сначала, когда осваивала ее, то часто игнорировала тот факт, что ее нужно делать очень аккуратно - в результате после завершения долго кружилась голова. Полностью согласно, что при правильном выполнении бхастрики головокружения быть практически не должно!
Если будете практиковать бхастрика пранаяму, то обязательно возьмите носовой платок или хотя бы салфетки - обычно по-началу нос начинает чиститься и идет много выделений, которые мешают глубоко вдохнуть