Слово уграсана происходит от санскритского корня «угра», который переводится на русский язык как властный, могущественный, благородный, внушительный. Являясь одной из модификаций пашчимоттанасаны, данная йогическая поза оказывает благотворное воздействие на мышцы задней поверхности ног, спины и живота. Происходит оптимизация органов брюшной и грудной полости.
Помимо этого, уграсана является хорошим вариантом компенсации после асан, в которых позвоночник подвергается прогибам назад: матсиасаны, уштрасаны, урдхва дханурасаны и ряда других. По своей работе с позвоночником она схожа с халасаной, с той лишь разницей, что выполняется сидя, а не лежа на спине и акцент воздействия смещается на грудной отдел позвоночника.
Несмотря на всю простоту выполнения, уграсана является одной из асан, которые оказывают мощное оптимизирующее воздействие на весь организм и в том числе на центральную нервную систему, приводя её в состояние спокойствия и разряжая стрессовые импульсы.
• Займите положение сидя на земле с прямыми ногами
• Оттяните носки ног от себя, добиваясь достаточно жёсткой фиксации конечного положения
• Максимально округлите грудной отдел позвоночника и постарайтесь опустить лоб на колени. Захватите себя кистями рук за подколенные впадины и, плотно прижимая руки к бёдрам, при помощи образующегося рычага постарайтесь еще больше вытянутся грудным отделом позвоночника вверх и подтянуть голову ближе к тазу. Это конечный вариант уграсаны
• Удерживайте конченое положение необходимое количество дыхательных циклов (обычно от 30 секунд до нескольких минут)
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…