Слово уграсана происходит от санскритского корня «угра», который переводится на русский язык как властный, могущественный, благородный, внушительный. Являясь одной из модификаций , данная йогическая поза оказывает благотворное воздействие на мышцы задней поверхности ног, спины и живота. Происходит оптимизация органов брюшной и грудной полости.
Помимо этого, уграсана является хорошим вариантом компенсации после асан, в которых позвоночник подвергается прогибам назад: , , и ряда других. По своей работе с позвоночником она схожа с , с той лишь разницей, что выполняется сидя, а не лежа на спине и акцент воздействия смещается на грудной отдел позвоночника.
Несмотря на всю простоту выполнения, уграсана является одной из асан, которые оказывают мощное оптимизирующее воздействие на весь организм и в том числе на центральную нервную систему, приводя её в состояние спокойствия и разряжая стрессовые импульсы.
Техника выполнения уграсаны
• Займите положение сидя на земле с прямыми ногами
• Оттяните носки ног от себя, добиваясь достаточно жёсткой фиксации конечного положения
• Максимально округлите грудной отдел позвоночника и постарайтесь опустить лоб на колени. Захватите себя кистями рук за подколенные впадины и, плотно прижимая руки к бёдрам, при помощи образующегося рычага постарайтесь еще больше вытянутся грудным отделом позвоночника вверх и подтянуть голову ближе к тазу. Это конечный вариант уграсаны
• Удерживайте конченое положение необходимое количество дыхательных циклов (обычно от 30 секунд до нескольких минут)
