«Ардха» – половина, «курма» — черепаха. Ардха курмасана (поза получерепахи) посвящена господу Вишну в одном из его многочисленных воплощений. Легенда гласит, что именно черепаха на своей спине удерживала гору Мандара при пахтании мирового океана, когда дэвы (полубоги) и асуры (демоны) добывали напиток бессмертия (амриту)
Ардха курмасана тонизирует мышцы и нервы области живота, повышает аппетит, уменьшает толщину жирового слоя, избавляет от запоров и расстройства желудка.
Помимо этого, поза получерепахи способствует проработке нижних долей легких, увеличивая их вместимость, что благоприятно сказывается на качестве дыхания и помогает при ряде заболеваний органов дыхания: астме, эмфиземе, хронических бронхитах.
Часто на тренировках получерепаха используется как промежуточный вариант расслабления и стабилизации дыхания.
Сочетая в себе благотворный эффект ваджрасаны, ардха курмасана также оказывает благотворное воздействие на функцию суставов нижних конечностей.
На энергетическом уровне ардха курмасана стимулирует активность манипура чакры.
1. Сесть в Ваджрасану
2. Слегка разводя колени, выпрямить спину. Открыть грудную клетку, расправляя плечи и вытянуть позвоночный столб вверх, поднимая руки вверх. Ладони смотрят вперед. Сделать плавный и глубокий вдох
3. Полностью выдыхая, расстилающим движением, опуститься вперед, раскладывая корпус на бедра и коснуться лбом пола
4. Поставить джаландхара-бандху
5. Сделав очередной глубокий вдох, соединить ладони вместе, и, задержав на несколько секунд дыхание, поставить мула-бандху
6. Плавно отпустить корневой замок (мула-бандху), расслабиться и, разомкнув ладони, подняться в положение с поднятыми руками
7. Повторить необходимое количество раз (для начала 5-7) и выйти в ваджрасану, положив кисти рук на колени.
8. Вытянуться позвоночником вверх и дождаться прохождения по телу пранической волны
9. При необходимости имеет смысл простимулировать прохождения пранического импульса выдохом, совмещенным с набхи мудрой и вращением плечевых суставов
10. Расслабившись, повернуть ладони вверх и, закрыв глаза, посидеть в ваджрасане в течение минуты, осуществляя глубокое и спокойное дыхание
Несмотря на то, что Ардха курмасана (поза получерепахи) с первого взгляда очень проста в исполнении, она, при осуществлении всех манипуляций с замками, оказывает выраженный психоэнергетический эффект.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Прошу прощения - я совсем новичок, в теме разбираюсь очень плохо. Не очень ясен следующий момент при выполнении асаны: в шаге 4 ставим джаландхара-бандху, в шаге 5 вдыхаем и ставим мула-бандху. Читал, что во время удержания джаландхара-бандху дышать не следует. Следует ли в итоге делать вдох на шаге 5 при удержании джаландхара-бандху или этот замок следует снять? В описании шага 6 говорится, что нужно "снять замки" - во мн.ч, следовательно, оба замка удерживаются до шестого шага. Или я что-то не понял? Спасибо.
Здравствуйте, Станислав. Джаландхара бандху на вдохе лучше снять. Шестой шаг отредактирован, т.к., действительно, было некорректное использование множественного числа для одного замка (мула бандхи). Спасибо за Вашу внимательность и удачи на пути понимания йоги!
Поддерживаю, Ардха Курмасана - хорошая ассана для выполнения промежуточных недолгих расслаблений, а также можно делать по отдельности от практики когда вам вздумается для снятия стресса, и прочих негативных влияний:))) и просто для отдыха:)))
Ардха курмасана похожа на Баласану (позу ребенка) - думаю что без выполнения всех замков её также можно использовать в последовательностях асан для промежуточного отдыха и расслабления. :)
Да, вполне. И ардха курмасана и баласана позволяют выполнить промежуточное расслабления без выхода в шава-мудру, что очень хорошо при практике стоячих асан.