Шанмукхи мудра

Шанмукхи мудра, которую иногда также называют шанмукти мудра помогает «запечатать» органы чувств, в результате чего спонтанно возникает состояние пратьяхары – погружённости внимания внутрь.

Данная мудра не имеет противопоказаний к выполнению и может практиковаться не зависимо от времени суток.

Техника шанмукхи мудры по книге «Йога Дипика». Автор — Б.К.С. Айенгар

1. Примите падмасану и сделайте позвоночник ровным

2. Подняв руки к лицу, заткните большими пальцами слуховые проходы ушей

3. Закрыв глаза, выполните шамбхави мудру и поместите указательные и средние пальцы на на верхнее и нижнее веко таким образом, чтобы глазные яблоки были полностью прикрыты двумя крайними фалангами.

Не осуществляйте сильного давления на роговицу!

Сила давления на глаза и уши должна быть примерно одинаковой.

4. Расположите безымянные пальцы на область левой и правой ноздри и слегка надавите на них, сужая носовые ходы, что позволит сделать дыхание более глубоким, равномерным и осознаваемым

5. Мизинцы рук поместите на верхнюю губу. В этом положении они будут улавливать поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха

6. Находитесь в данном положении столько времени, сколько можете, устранив суету ума и наблюдая за внутренним пространством

7. После выполнения упражнения откройте глаза и посмотрите в пространство перед собой, не мигая и ни на чём особо не фокусируясь

8. Отдохните в шавасане

Техника шанмукхи мудры по книге «Прана. Пранаяма. Прана Видья». Автор — Свами Ниранджананда Сарасвати

1. Займите любую медитативную позу, желательно – сиддхасану или падмасану

2. Сделав глубокий вдох, произведите задержку дыхания. Закройте большими пальцами рук уши, указательными – глаза, средними – ноздри. Безымянные пальцы и мизинцы поместите над и под губами, закрыв рот.

3. Сохраняя задержку дыхания, сосредоточьте внимание на бинду чакре (центре, расположенном на вершине затылка над вихрем волос). Будьте внимательны к любым возникающим звукам

4. Отпустив ноздри, сделайте спокойный выдох

5. Оставив остальные пальцы в том же положении, сделайте очередной вдох, закройте ноздри средними и повторите весь цикл

Эффект шанмукхи мудры

В результате обращения всех чувств внутрь и концентрации на глубоком и медленном дыхании, ум становится спокойными.

В результате пристального и отрешённого наблюдения внутреннего пространства тела Вы можете столкнуться с рядом феноменов:

— возникновение отчётливого звука в ушах, иногда порой даже очень громкого
— появление на внутреннем экране вспышек света и различных образов
— восприятие вибраций, толчков, покалывания, тепла или других ощущений внутри тела

Все данные переживания вполне нормальны и нуждаются в отрешенном наблюдении.

Шанмукхи мудра – это простой и эффективный способ успокоить свой ум, снять стресс и восстановить свою нервную систему после физических, эмоциональных или интеллектуальных нагрузок.

При регулярном выполнении данной техники возможно улучшение зрения и слуха. Упражнение также способствует развитию внутренней концентрации и способности отрешаться от внешних раздражителей и предметов окружающего мира.

Рекомендуем к просмотру