Шанмукхи мудра, которую иногда также называют шанмукти мудра помогает «запечатать» органы чувств, в результате чего спонтанно возникает состояние – погружённости внимания внутрь.
Данная мудра не имеет противопоказаний к выполнению и может практиковаться не зависимо от времени суток.
Техника шанмукхи мудры по книге «Йога Дипика». Автор —
1. Примите и сделайте позвоночник ровным
2. Подняв руки к лицу, заткните большими пальцами слуховые проходы ушей
3. Закрыв глаза, выполните шамбхави мудру и поместите указательные и средние пальцы на на верхнее и нижнее веко таким образом, чтобы глазные яблоки были полностью прикрыты двумя крайними фалангами.
Не осуществляйте сильного давления на роговицу!
Сила давления на глаза и уши должна быть примерно одинаковой.
4. Расположите безымянные пальцы на область левой и правой ноздри и слегка надавите на них, сужая носовые ходы, что позволит сделать дыхание более глубоким, равномерным и осознаваемым
5. Мизинцы рук поместите на верхнюю губу. В этом положении они будут улавливать поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха
6. Находитесь в данном положении столько времени, сколько можете, устранив суету ума и наблюдая за внутренним пространством
7. После выполнения упражнения откройте глаза и посмотрите в пространство перед собой, не мигая и ни на чём особо не фокусируясь
8. Отдохните в
Техника шанмукхи мудры по книге «Прана. Пранаяма. Прана Видья». Автор — Свами Ниранджананда Сарасвати
1. Займите любую медитативную позу, желательно – или падмасану
2. Сделав глубокий вдох, произведите задержку дыхания. Закройте большими пальцами рук уши, указательными – глаза, средними – ноздри. Безымянные пальцы и мизинцы поместите над и под губами, закрыв рот.
3. Сохраняя задержку дыхания, сосредоточьте внимание на бинду чакре (центре, расположенном на вершине затылка над вихрем волос). Будьте внимательны к любым возникающим звукам
4. Отпустив ноздри, сделайте спокойный выдох
5. Оставив остальные пальцы в том же положении, сделайте очередной вдох, закройте ноздри средними и повторите весь цикл
Эффект шанмукхи мудры
В результате обращения всех чувств внутрь и концентрации на глубоком и медленном дыхании, ум становится спокойными.
В результате пристального и отрешённого наблюдения внутреннего пространства тела Вы можете столкнуться с рядом феноменов:
— возникновение отчётливого звука в ушах, иногда порой даже очень громкого
— появление на внутреннем экране вспышек света и различных образов
— восприятие вибраций, толчков, покалывания, тепла или других ощущений внутри тела
Все данные переживания вполне нормальны и нуждаются в отрешенном наблюдении.
Шанмукхи мудра – это простой и эффективный способ успокоить свой ум, снять стресс и восстановить свою нервную систему после физических, эмоциональных или интеллектуальных нагрузок.
При регулярном выполнении данной техники возможно улучшение зрения и слуха. Упражнение также способствует развитию внутренней концентрации и способности отрешаться от внешних раздражителей и предметов окружающего мира.
