Работа мышц в йоге

В современном мире хатха-йога является самой популярной системой практики йоги. И несмотря на то, что существует огромное количество стилей, все они берут своё начало в одной и той же древней системе поддержания душевного и физического здоровья.

Одним из аспектов балансировки психического и физического состояния является согласованная работа мышц в йоге: мышц-агонистов и мышц-антагонистов. Когда мозг даёт команду мышце-агонисту сократиться и привести в движение сустав (суставы), мышца-антагонист автоматически получает сигнал расслабиться. Это знание можно использовать для углубления выполнения тренировочных упражнений, а также в качестве уравновешивания процессов активации и торможения в нервной системе.

Например, выполняя пашчимоттанасану, в которой агонистом является подвздошно-поясничная мышца, которая приводит корпус к бёдрам, а антагонистом выступает большая ягодичная мышца, мы должны понимать, что следующим упражнением мы должны будем сократить большую ягодичную мышцу и вытянуть подвздошно-поясничную. Для достижения этой цели можно выполнить, например, дханурасану, уштрасану, урдхва мукха шванасану, пурвоттанасану или любую похожую на них форму.

Построение практики с учётом понимания работы пар мышц-агонистов и антагонистов является наиболее гармоничным вариантом практики асан хатха-йоги. В этом срезе понимание анатомии и функции мышц может значительно облегчить, углубить и сбалансировать практику, которая без учёта этого аспекта работы может привести к перекосам и проблемам со здоровьем.

Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал YouTube и Telegram.

Рекомендую к просмотру