Парипурна навасана

Парипурна переводится с санскрита как «полный», «завершенный», нава означает «лодка».

Поза лодки нашла своё широкое применение в большинстве школ йоги. Несмотря на всю кажущуюся простоту исполнения данная асана оказывает очень комплексное воздействие на всё тело.

Эффект парипурна навасаны

• укрепление мышц брюшного пресса, спины, ног

• проработка поясничного отдела позвоночника

• улучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органов

• активизация работы щитовидной железы

• развитие чувства баланса и равновесия

• проработка области почек

• устранение вздутия живота и метеоризма

• уменьшение жировых отложений в области живота

Техника выполнения парипурна навасаны

Существует достаточно большое количество различных модификаций полной позы лодки.

В данной статье будут разобраны лишь некоторые из них

• сядьте на пол, подтяните ноги к себе и добейтесь устойчивой фиксации седалищных бугров на коврике

• оторвав ноги от земли, вытяните руки перед собой (руки должны находиться параллельно полу, ладони направлены друг на друга)

• толкните поясницу вперёд, обозначив «поясничный прогиб»

• постарайтесь выпрямить ноги в коленных суставах таким образом, чтобы пятки оказались приблизительно на уровне глаз. Шея и голова должны находиться на одной линии с позвоночником, грудную клетку необходимо слегка «раскрыть».

Существует как вариант парипурна навасаны как с носками, натянутыми на себя,

так и вариант с носками, направленными от себя

• зафиксируйте конечное в течение необходимого количества дыхательных циклов и старайтесь вытягивать позвоночник от его основания до макушки

Если Вам пока ещё трудно удерживать описанный вариант полной лодки, то асану можно облегчить:

• согнув ноги в коленных суставах

• зафиксировав себя руками за ноги

Однако во всех данных модификациях спина также должна оставаться прямой.

Существуют также различные варианты полной навасаны:

• с фиксацией рук в кистевом замке на затылке;

• с поворотом корпуса в стороны;

• с руками, вытянутыми вверх.

Чаще всего в тренировочных последовательностях полная поза лодки плавно перетекает в ардха навасану — половинчатую позу лодки.

Противопоказания для парипурна навасаны

• беременности
• менструации
• аппендиците
• диарее
• заболеваниях кишечника в стадии обострения
• послеоперационном периоде
• острой боли в пояснице
• грыже пищеводного отверстия
• паховой грыже
• выраженных грыжах позвоночника
• грыже диафрагмы
• выраженной артериальной гипертензии

Парипурна навасана. Видео техники выполнения