Индивидуальная программа по йоге

Из рубрики “Вопросы по йоге” от читателей блога slavyoga.ru

Д.В. Брункевич спрашивает

Добрый день!
Как лучше всего составить для себя индивидуальную программу асан по йоге. На что ориентироваться — правильно ли ты занимаешься? Где взять информацию по этому поводу…
Спасибо!

Сергей Чернов отвечает:

Здравствуйте, Д.В.

Составить для себя индивидуальную программу асан по йоге можно при условии владения техникой выполнения достаточно большого количества тренировочных элементов и понимания основных правил и закономерностей создания тренировочных алгоритмов.

Для этого Вы должны либо длительное время заниматься йогой, нарабатывая собственный опыт и получая необходимые навыки, либо пройти профессиональное обучение, где Вам будут даны «ключи» для понимания и составления персональных программ, либо обладать большим опытом ведения учебных групп.

А самый лучший вариант – это гармоничное сочетание всех трёх вышеперечисленных пунктов.

Если описать в двух словах правила построения индивидуальной программы по йоге, то должны как минимум учитываться ряд следующих принципов:

— принцип компенсации, т.е. любое векторное воздействие должно быть уравновешено противоположным ему по направлению. Пример: вслед за выполнением сету бандхасаны или урдхва дханурасаны, где идёт прогиб в позвоночнике назад, должна идти асана, которая сгибает позвоночник вперед (это может быть, например, халасана)

— тренировка должна «прорабатывать» всю систему нашего тела целиком с акцентом на том или ином аспекте, т.е. сначала, например, могут идти асаны из положения лёжа, затем сидячие элементы, потом асаны стоя, скрутки и перевёрнутые положения. При соблюдении этого подхода оказывается выраженный оптимизирующий эффект от занятий

— индивидуальный подход. В зависимости от исходного состояния и уровня здоровья даже самые широко известные и распространённые асаны могут оказать отрицательный эффект на Ваше состояние и здоровье. Поэтому тот, кто составляет Вам персональную программу, должен как минимум обладать базовыми знаниями анатомии и физиологии человеческого тела, понимания принципов биомеханики и знанием о воздействии асан на тело и состояние ума.

Если Вы хотите практиковать йогу только для себя, то лучше всего довериться в этом вопросе профессионалу и сэкономить время, силы и сохранить своё здоровье. Вы же не берётесь сами себе лечить зубную боль, а идёте к стоматологу и устраняете причину.

Технологию йоги нужно применять также умело, как и бормашину или скальпель.

Если же Вы планируете преподавать йогу в дальнейшем, то Вам просто необходимо пройти адекватное обучение на курсах преподавателей йоги.

Рекомендуем к просмотру