«Наклонись вперед, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули».
«Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняет нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье».
(«Хатха-йога Прадипика«, шлоки 2-33, 2-34)
Наули – это техника изолирования и сокращения прямых мышц живота. «Нала» (санскр.) – это «нить пупка» — прямые мышцы живота. «Гхеранда Самхита» описывает эту практику как «лаулики», берущую свое название от слова «лола» (санскр.) – перемешивание, вращение, взбалтывание.
Прямые мышцы живота представляют собой два вертикальных мышечных жгута, расположенных спереди от органов брюшной полости, которые прикрепляются снизу к лобковой кости, а сверху сходятся в точке, расположенной около диафрагмы, под центром грудной клетки.
Никакая другая техника не может сравниться с наули по степени гармонизирующего воздействия на соотношение активности стихий воды, огня и воздуха в человеческом теле.
Правомерно считаясь самой главной и лучшей из крий (очистительных техник), наули крийя многократно усиливает воздействие на организм других крий, асан и мудр.
За счет образования вакуума в брюшной полости помимо глубокого массажа осуществляется мощный приток свежей крови ко всем внутренним органам.
Практика наули помогает избавится от смещения внутренних органов, заболеваний не только пищеварительной, но и мочеполовой системы.
Регулярная практика наули значительно улучшает качество пищеварения, сокращая потребность в еде и, как следствие, количество выделений.
В йога терапии наули используется также для устранения несварения желудка, запоров, повышенной кислотности, нервного поноса, метеоризма, депрессий, мочеполовых и гормональных расстройств.
Успешное освоение наули базируется на совершенном владении искусством выполнения уддияна-бандхи. До тех пор, пока вы не можете удерживать уддияна-бандху как минимум в течение 10 секунд, не торопитесь осваивать наули, а сконцентрируйте свое внимание на оттачивании техники выполнения уддияны.
Вращение прямых мышц живота слева направо (или изолированное напряжение мышц справа) называется дакшна наули.
Когда мышцы вращаются по часовой стрелке справа налево (или напряженный валик располагается слева), то это вариант называется вама наули.
Если же мышцы собраны вместе по центральной линии тела – это мадхьяма (мадхьямика) наули.
1. Расставив ноги на ширине плеч, опереться кистями рук о середину бедер, слегка наклонившись вперед.
2. Сделав полный выдох, выполнить максимально глубокую уддияна бандху
3. Надавив руками на бедра, напрячь мышцы живота, стремясь выделить среднюю часть мышц брюшного пресса
4. Если техника выполнена правильно, то по центру живота должен образоваться плотный валик продольно расположенных мышц.
5. Удерживать это положение на задержке дыхания до возникновения естественного желания сделать очередной вдох.
6. Отдохнув и стабилизировав дыхание, повторить необходимое количество раз.
Начинать осваивать правую и левую вариацию наули, а также динамическую волну целесообразно после качественного овладения мадхьяма наули
Выполнив мадхьяма наули, стремиться ослабить давление на правое бедро и нажать сильнее на левое. Постараться сформировать мышечный валик на левой стороне живота. Это и будет вама наули
Выполнив мадхьяма наули, зеркально выделить валик мышц справа, усиливая давление на правую руку и ослабляя левую. Это положение называется дакшина наули
По достижении совершенства в предыдущих трех статических вариантах можно пытаться переместить волну поперек всего живота сначала слева направо (против часовой стрелки), затем справа налево.
Для этого нужно научиться плавно дозировать нагрузку, усиливая давление то на одну руку, то на другую, запуская «волну» из мышц.
При начальном освоении количество «волн» не должно превышать трех. Затем, по мере совершенства в практике, наули крийя может практиковаться с большим количеством циклов.
Учитывая анатомическое строение кишечника, завершающая «волна» должна проходить по часовой стрелке (справа налево).
Детям и подросткам, не достигшим половой зрелости, освоение наули строго противопоказано.
Женщинам стоит воздержаться от практики наули за 2-3 дня до менструаций, весь период выделений и 2-3 дня после. Не рекомендуется выполнять наули в течение трех месяцев с момента родов.
Самостоятельная практика наули СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНА людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонией, язвой желудка и (или) 12-ти перстной кишки, туберкулезом и раком кишечника.
Следует воздержаться от выполнения наули лицам, восстанавливающимся после операций на органах брюшной полости.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Можно ли выполнять агнисару и наули, если стоит внутриматочная спираль?
Здравствуйте, Люба. Не стоит.
Да, действительно при хорошем упоре стало лучше получаться. Спасибо Вам большое!
Вот и славно. Во благо:)
В течении 5 месяцев каждое утро практикую уддияну и агнисару и пытаюсь наули. Не получается даже просто выделить брюшной жгут, просто выпячивается живот. Везде говорится что если есть уддияна то наули осваивается в течении недели-двух. Что я делаю не так??
Возможно, не упираетесь должным образом руками
Можно выполнять данную технику либо её элементы практически везде, когда про неё вспоминается, в повседневной жизни,
Уддияна-бандха выполняю свободно, с задержкой более 15 сек, 5 и более повторений. Но именно волнообразные движения не получаются. Мадхьяма наули тоже получается .... а вот как перейти к попеременному напряжению? .... может это достигается при не/значительном надавливании руками в колени, с одновременным расслаблением противоположной части пресса .... пока и так не получается. А может это начнет получаться само собой после большого количества повторений! Короче, нужен совет. Заранее спасибо. С уважением, Андрей.
Андрей, для освоения динамического варианта наули необходим ряд желательных условий.
1. По возможности полное отсутствие пищи в желудке и кишечнике (промежуток после еды 4-5 часа)
2. Хорошо проработанные мышцы брюшного пресса (как вариант помощи - серия навасан)
3. Настойчивая регулярная практика:)
Ну и для того, чтобы "запустить" волну нужно научиться ОЧЕНЬ ДОЗИРОВАННО давать нагрузку на руки - это, пожалуй, самое главное. От полного переноса с одной руки на другую.
"Успеха в йоге достигнет каждый..." /первоисточник/
ВСЕМ УРА:))))) Чудеснейшая практика,делаю ежедневно промежуточный вариант Агнисару:))))очень согревает:))))разжигая огонь внутри,позволяет при правильном выполнении поднять энергию вверх!!!!!
Замечательное описание техники. Спасибо. Я теперь Ваш постоянный читатель
"завершающая «волна» должна проходить по часовой стрелке (справа налево)" - эммм... так всё-таки по часовой стрелке или против? справа налево - это же против ч.с. %)
спасибо
Если посмотреть на тело сверху, то по часовой стрелке - это справа налево :)
ещё раз уточню, чтоб наверняка =) - завершать вращением от печени к селезенке?
Да, Наташа, все верно :)
а стараюсь освоить, наули крийя....у меня уже начинает правильно получаться удияна бандха, и слегка выделяются мышцы, а что на органы брюшной полости воздействует, так это ДА!!! сразу можно идти в ....не буду писать подробности, особенно актуально если есть проблемы с опорожнением кишечника.
Хорошая информация!Благодарю!)))
В йоге не так уж и много асан есть, позволяющих хорошо промассировать живот и внутренние органы (например, маюрасана). Практика наули заполняет этот пробел, являясь одной из самых эффективных и для этих целей.
А мой учитель по йоге дополнительно рекомендовал еще освоить практику висцеральной терапии по Огулову. *THUMBS UP*
Прекрасная статья с подробным описанием. Большое спасибо. Теперь точно уже нет никаких вопросов, как осваивать наули.
Во благо, Влад, практикуйте на здоровье.