Как убрать триггерные точки

Триггерная точка (миофасциальная триггерная точка, центральная триггерная точка) — это область скелетной мышцы, в которой произошло нарушение на уровне терминальной концевой пластинки, места, где нервная клетка передаёт импульс на мышечную, в результате чего образовался участок уплотнения, напряжение мышцы, местный энергетический кризис и повышение локальной болезненности в этой точке.

Говоря простым языком, триггерная точка — это уплотнённый и болезненный при надавливании участок мышцы.

Основным симптомом проявления активной миофасциальной триггерной точки является боль, воспринимаемая человеком при надавливании на неё пальцем.

Как убрать триггерные точки в мышцах?

Устранить (инактивировать) триггерные точки можно несколькими способами. Например, в медицине используется:

— охлаждение мышцы хладагентом с последующим растягиванием;
— постизометрическая релаксация (сокращение изометрически напряженной мышцы с сопротивлением и последующее удлинение заболевшей мышцы во время расслабления);

— освобождение от миофасциальной триггерной точки в результате надавливания во время выполнения различных массажных техник (струнный массаж, фрикционный массаж, массаж льдом, массаж Гуаша, точечный массаж и другие);
— миофасциальный релиз (разнообразные техники работы с мышцами и фасциями);
— физиотерапевтические способы воздействия на триггерную точку (ультразвук, гальваническая стимуляция низкого напряжения, ионофорез, фонофорез);
— медикаментозная терапия (например, миорелаксанты, НПВС);
— обкалывание триггерной точки иглой с введением активного вещества (например, новокаина, изотонического солевого раствора, кортикостероидов и др.), либо сухое прокалывание без введения препаратов, которое является более болезненным по сравнению с предыдущим методом.

В данной статье мы коснёмся вопроса, как убрать триггерные точки при помощи миофасциального релиза на массажных роллах и мячах BLACKROLL. Для занятий Вам понадобятся роллы и мячи, а также удобная форма одежды. Одежда должна быть обтягивающей, не сковывающей Ваши движения и не создающей препятствий для контакта мяча или ролла с телом. Например, Вы можете надеть на себя во время тренировки обтягивающие лосины и майку или рашгард. Посмотреть цены на рашгарды и выбрать понравившуюся Вам модель Вы можете на сайте магазина TUT BOXING.

При выполнении миофасциального релиза Вы должны быть внимательны к своему телу и не уходить в зону высокой болезненности мышцы. Тренировки должны быть регулярными (оптимально, при наличии большого количества триггерных точек, фактически ежедневными) и время, затраченное не выполнение одного упражнения на начальных этапах, не должно превышать 20-30 секунд. В противном случае, на следующий день после тренировки Вы можете ощущать выраженную болезненность в зонах, с которыми проводили работу по устранению триггерных точек при помощи миофасциального релиза. Ознакомиться подробнее с упражнениями и посмотреть, как убрать триггерные точки в различных мышцах человеческого тела, Вы можете в опубликованных ниже видеороликах.

Рекомендуемое к просмотру видео по устранению триггерных точек