При правильном выполнении асаны, вы должны ощущать себя расслаблено, даже если все тело натянута как струна.
Расслабление в асане начинается с дыхания. Вхождение в каждую новую фигуру правильнее делать на выдохе, когда вы отпускаете из себя все что есть и открываетесь новому. Вдох – это всегда напряжение, выдох – путь к свободе. Все движения лучше осуществлять на выдохе, который способствует снятию напряжения с тела и ума, реализовывая расслабление.
Если вы уже находитесь в асане и желаете потянуться дальше, делайте это, опять же, только на выдохе, когда внимание уходит во внутреннее пространство тела. Это поможет избежать нежелательных травм.
Достигнув конечного состояния в асане, постарайтесь равномерно распределить все напряжение не только на мышцы, но и на связки, сухожилия, осознавая и расслабляя свои суставы.
Если вы фокусируетесь на расслаблении, когда достигнута максимальная степень напряжения, то это способствует глубокому умиротворению ума и тела. Обязательно проконтролируйте расслабленное положение шеи, мышц лица и языка. Как только обретается навык сознательного расслабления языка и гортани, то вы сразу же способны расслабить и свой мозг.
Если вы обращаете внимание на то, что осуществляете асану или пранаяму с напряженными мышцами лица и шей, то знайте, что вами руководит эго, а не разум тела. Прислушайтесь внимательно к своему телу в асане, и оно само подскажет вам, что нужно делать.
Когда выполняется асана также крайне необходимо расслабить глаза, потому что напряжение в них неблагоприятно сказывается на работе ума и мозга.
Если глаза расслаблены и спокойны, то мозг становиться умиротворенным. Если же глаза напряжены, то в уме зарождается возбуждение и хаос, и не о какой глубокой чувствительности и восприимчивости здесь не может идти даже и речи. Позвольте глазам полностью расслабиться и направьте свой взгляд назад, наблюдая за внутренними процессами в теле и уме.
Зарождаясь в верхнем слое нашего тела, расслабление начинает проникать на глубочайшие слои нашего существа и открывает двери к овладению искусством концентрации и медитации.
В завершении Вашей тренировочной последовательности обязательно выполните полное расслабление.
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Только после хорошего расслабения в асане, получается более глубоко в нее войти, не только телом, но и сознанием.
Подскажите, можно ли разместить на своем сайте данный пост?
Да, пожалуйста, вместе со ссылкой на источник
За статью премного благодарен, все по делу написано. Когда получается расслабиться в сложной асане, то она сразу же теряет свою "сложность"
Занимательная и интересная статья
Вчера после небольшой разминки получилось очень хорошо расслабиться и сделать "бабочку" (Титали асана) и даже углубиться - принять положение "баддха конасана" прижавшись грудью к стопам!
В который раз удивился насколько податливее становится тело при глубоком расслаблении и концентрации в асанах.
=)
Объясните мне пожалуйста, что значит "внутренний объём" или "внутреннее пространство" и как это применяется. Если это вообще возможно объяснить...
Анна, когда внимание при практике асан естественным образом начинает "поворачивается" с осознавания внешних объектов на внутренние (дыхание, мышцы, связки, сухожилия, определенные участки тела), тогда и возникает состояние наблюдения за "внутренним пространством" или "внутренним объемом".
Когда понимаешь, что асана - это действительно комфортная поза, тогда полностью устраняются страхи и ограничения ума по поводу сложности и недоступности многих вещей как в практике, так и в жизни.
Здорово вы мне помогли. Честное слово, новыми красками все заиграло.
Эту концепцию можно понять только лишь через личный опыт, да и то не сразу. Часто на начальном уровне асаны удерживаются лишь при помощи физической силы и напряжения.
Это точно, расслабление в силовых асанах достигается только через длительное время практики.