При правильном выполнении , вы должны ощущать себя расслаблено, даже если все тело натянута как струна.
Расслабление в асане начинается с дыхания. Вхождение в каждую новую фигуру правильнее делать на выдохе, когда вы отпускаете из себя все что есть и открываетесь новому. Вдох – это всегда напряжение, выдох – путь к свободе. Все движения лучше осуществлять на выдохе, который способствует снятию напряжения с тела и ума, реализовывая расслабление.
Если вы уже находитесь в асане и желаете потянуться дальше, делайте это, опять же, только на выдохе, когда внимание уходит во внутреннее пространство тела. Это поможет избежать нежелательных травм.
Достигнув конечного состояния в асане, постарайтесь равномерно распределить все напряжение не только на мышцы, но и на связки, сухожилия, осознавая и расслабляя свои суставы.
Если вы фокусируетесь на расслаблении, когда достигнута максимальная степень напряжения, то это способствует глубокому умиротворению ума и тела. Обязательно проконтролируйте расслабленное положение шеи, мышц лица и языка. Как только обретается навык сознательного расслабления языка и гортани, то вы сразу же способны расслабить и свой мозг.
Если вы обращаете внимание на то, что осуществляете асану или с напряженными мышцами лица и шей, то знайте, что вами руководит эго, а не разум тела. Прислушайтесь внимательно к своему телу в асане, и оно само подскажет вам, что нужно делать.
Когда выполняется асана также крайне необходимо расслабить глаза, потому что напряжение в них неблагоприятно сказывается на работе ума и мозга.
Если глаза расслаблены и спокойны, то мозг становиться умиротворенным. Если же глаза напряжены, то в уме зарождается возбуждение и хаос, и не о какой глубокой чувствительности и восприимчивости здесь не может идти даже и речи. Позвольте глазам полностью расслабиться и направьте свой взгляд назад, наблюдая за внутренними процессами в теле и уме.
Зарождаясь в верхнем слое нашего тела, расслабление начинает проникать на глубочайшие слои нашего существа и открывает двери к овладению искусством и .
В завершении Вашей тренировочной последовательности обязательно выполните .
Только после хорошего расслабения в асане, получается более глубоко в нее войти, не только телом, но и сознанием.
Да, пожалуйста, вместе со ссылкой на источник
Подскажите, можно ли разместить на своем сайте данный пост?
За статью премного благодарен, все по делу написано. Когда получается расслабиться в сложной асане, то она сразу же теряет свою «сложность»
Занимательная и интересная статья
Вчера после небольшой разминки получилось очень хорошо расслабиться и сделать «бабочку» (Титали асана) и даже углубиться — принять положение «баддха конасана» прижавшись грудью к стопам!
В который раз удивился насколько податливее становится тело при глубоком расслаблении и концентрации в асанах.
=)
Анна, когда внимание при практике асан естественным образом начинает «поворачивается» с осознавания внешних объектов на внутренние (дыхание, мышцы, связки, сухожилия, определенные участки тела), тогда и возникает состояние наблюдения за «внутренним пространством» или «внутренним объемом».
Объясните мне пожалуйста, что значит «внутренний объём» или «внутреннее пространство» и как это применяется. Если это вообще возможно объяснить…
Когда понимаешь, что асана — это действительно комфортная поза, тогда полностью устраняются страхи и ограничения ума по поводу сложности и недоступности многих вещей как в практике, так и в жизни.
Здорово вы мне помогли. Честное слово, новыми красками все заиграло.
Эту концепцию можно понять только лишь через личный опыт, да и то не сразу. Часто на начальном уровне асаны удерживаются лишь при помощи физической силы и напряжения.
Это точно, расслабление в силовых асанах достигается только через длительное время практики.
Да уж, полноценно расслабится в сложных асанах удается не всегда, особенно в силовых.
Такого понимания достигаешь только лишь после нескольких лет регулярной практики йоги.
Спасибо. Очень полезная статья.
Во благо.
И как это автору не влом столько времени на написание статей тратить, мы конечно очень благодарны, но вот я на такой альтруизм не способен
Классная статья — спасибо
чем больше занимаюсь практикой йоги, тем больше учусь расслабляться в процессе выполнения асан……и все равно, это сложно бывает, вот лежу в шаваасане, а мне начинает хотеться, что бы быстрее она закончилась кажется, ну все пора действовать дальше…..
Хорошо пишете. Надеюсь, когда-нибудь увижу нечто подобное и на своем блоге…
Да, есть над чем задуматься. Спасибо!