Вашему вниманию представлен комплекс асан для начинающих, который позволит поддерживать хороший тонус и отличное самочувствие в течение дня.
Данный комплекс асан можно использовать и как вариант утренней практики йоги, и как вариант разминочной последовательности для создания травмобезопасных условий при дальнейшей более глубокой и интенсивной работе.
Фиксация в каждой асане данного комплекса для начинающих составляет два дыхательных цикла.
Количество проходов при многократном повторении: 3, 6, 9, 12, 15, 18 …
Комплекс асан для начинающих выполняется на пустой желудок либо не менее чем через 3-4 часа после еды.
1. Принимаем вертикальное положение и отстраиваем урдхвоттана асану. Осуществляем 2 глубоких цикла дыхания
2. С очередным выдохом переходим в доступный вариант уттанасаны
3. Затем отстраиваем адхо мукха шванасану
4. Соединяем стопы вместе и поднимаем вверх правую ногу. Носок направлен от себя
5. Делаем шаг верхней ногой вперёд и отстраиваем позу всадника (вариант вирабхадрасаны)
6. Выставляем правую руку у внутренней поверхности стопы и выстраиваем уттхита паршваконасану с верхней рукой, вытягивающейся вдоль линии корпуса
7. «Закрываем таз», разворачиваем ступню задней ноги и выходим в паривритта паршваконасану
8. Возвращаемся в исходное положение и повторяем связку в другую сторону
9. Вернувшись в собаку мордой вниз и продышав 2 цикла дыхания,
переносим вес тела вперёд, перекатываясь на свод стопы и отстраивая випарита дханурасану в верхнем упоре
10. Уходим в «нижнюю» чатуранга дандасану
11. Отжимаемся вверх и запускаем волну по позвоночнику к тазу, снова выходя в упор-горку
12. Подходим ногами к рукам, садимся, затем ложимся и отстраиваем халасану
13. Компенсируем поясничный отдел позвоночника в сету бандхасане
14. Завершаем комплекс асан для начинающих и отдыхаем в шава-мудре или в шавасане
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
А где моё самое любимое видео?
Огромное спасибо за Вашу работу, не просто совершенствоваться самому, но и убедить других, что это необходимо и возможно.
Во благо, Лилия.
Доброго дня, Сергей! Подскажите, пожалуйста, возможно ли заниматься по этому комплексу с протрузией в поясничном отделе? очень хочется вернуться к йоге, но как-то боязно... (упомянутый дефект позвоночника сильно не беспокоит). Спасибо
Можно попробовать (комплекс асан для начинающих), осторожно ориентируясь на собственное самочувствие
Спасибо ! Отличная практика.
Во благо, Виктория
Надо почаще смотреть как правильно отстроить базовые асаны. Благодарю, Сергей, за красоту и чёткость.