Бхадрасана переводится с санскрита как поза, приносящая благо.
Авторитетный трактат по йоге «Хатха Йога Прадипика» описывает бхадрасану как одну из четырех самых важных асан: «Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра — вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно» (шлоки 1-35; 1-36).
Бхадрасана благотворно влияет на органы малого таза и брюшной полости, улучшает аппетит, укрепляет и развивает тазобедренные и коленные суставы.
Оптимизируя процессы, протекающие в органах репродуктивной системы, она улучшает потенцию у мужчин и нормализует женский цикл.
Для женщин бхадрасана окажется хорошей подготовкой к процессу родов.
Подросток, практикующий эту асану с раннего детства, будет гармонично развиваться как в гормональной, так и в психической сфере.
На энергетическом уровне бхадрасана мощно активизирует муладхару, свадхистхану и манипуру.
«Помести лодыжки под гениталии по бокам промежности, левая лодыжка слева, правая лодыжка справа»
«Затем крепко обхвати пальцами ступни, которые лежат «на боку», и оставайся неподвижным. Это бхадрасана, которая разрушает все болезни.»
(Хатха Йога Прадипика, шлоки 1-53, 1-54)
Свами Шивананда в своем труде «Йога терапия» так описывает технику выполнения бхадрасаны:
— сев на пол, вытянуть перед собой прямые ноги
— осуществляя покачивания из стороны в сторону, наклониться и подтянуть ягодицы вверх
— выпрямиться, оставляя таз слегка наклоненным
— развести в стороны колени и соединить стопы, подтянув пятки как можно ближе к промежности. Не отводя таз назад, приподняться на прямых руках и поднести туловище как можно ближе к ступням.
— прижимая ступни наружными поверхностями друг к другу, стремиться развернуть их стопами вверх. Стараться развести ноги как можно шире, используя только лишь силу мышц самих ног. Не проявляйте насилия по отношению к своему телу – это чревато травмой. Дышите глубоко и спокойно, концентрируясь на растяжении связок и сухожилий.
— при достижении предела естественной текучести ног, сядьте с прямым позвоночником и возьмитесь кистями за пальцы ног, подтягивая ступни еще ближе к промежности.
— поставьте легкую мула-бандху
— положив кисти рук на области коленных суставов и осуществляя глубокое дыхание, находитесь в расслабленном состоянии заданное количество дыхательных циклов
— медленно выпрямляя ноги, сесть в ровное положение, дожидаясь прохождения по телу пранической волны
Если у вас проблемы с шеей и плохой сон, то обязательно посмотрите это видео https://www.youtube.com/watch?v=xF8BB95Cpc0…
Если вы в течение дня много сидите с неправильной осанкой и передним положением головы, то…
Простые упражнения на массажном мяче с последующей растяжкой помогут ослабить боль при защемлении седалищного нерва,…
Боль в спине и шее - актуальная проблема современного человека. Меня зовут Сергей Чернов, я…
Остеохондроз позвоночника - устаревший термин в отечественной медицине, которым ранее обозначались дегенеративные (т.е. разрушающие хрящевую…
Ишиас (болевые ощущения в пояснично-крестцовой области - распространённая проблема современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.…
Комментарии
Может, и я скоро подойду к выполнению этой асаны.....пока, она для меня сложная......
На любой стадии выполнения, это очень приятная позитивная, приносящая благо асана)
=) Я вспомнила как я тренировала эту позу и мечтала что отточу её до совершенства
Бхадрасана - одна из моих самых любимых асан в йоге *THUMBS UP*
Бхадрасана хорошо прорабатывает коленные и тазобедренные суставы, помогая с легкостью освоить баддха конасану - позу бабочки и другие более сложные элементы
Красивые и глубокие варианты. Будем потихонечку осваивать =)