Бхадрасана переводится с санскрита как поза, приносящая благо.

Авторитетный трактат по йоге «Хатха Йога Прадипика» описывает бхадрасану как одну из четырех самых важных асан: «Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра — вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно» (шлоки 1-35; 1-36).

Бхадрасана благотворно влияет на органы малого таза и брюшной полости, улучшает аппетит, укрепляет и развивает тазобедренные и коленные суставы.

Оптимизируя процессы, протекающие в органах репродуктивной системы, она улучшает потенцию у мужчин и нормализует женский цикл.

Для женщин бхадрасана окажется хорошей подготовкой к процессу родов.

Подросток, практикующий эту асану с раннего детства, будет гармонично развиваться как в гормональной, так и в психической сфере.

На энергетическом уровне бхадрасана мощно активизирует муладхару, свадхистхану и манипуру.

«Помести лодыжки под гениталии по бокам промежности, левая лодыжка слева, правая лодыжка справа»

«Затем крепко обхвати пальцами ступни, которые лежат «на боку», и оставайся неподвижным. Это бхадрасана, которая разрушает все болезни.»
(Хатха Йога Прадипика, шлоки 1-53, 1-54)

Свами Шивананда в своем труде «Йога терапия» так описывает технику выполнения бхадрасаны:

— сев на пол, вытянуть перед собой прямые ноги

— осуществляя покачивания из стороны в сторону, наклониться и подтянуть ягодицы вверх

— выпрямиться, оставляя таз слегка наклоненным

— развести в стороны колени и соединить стопы, подтянув пятки как можно ближе к промежности. Не отводя таз назад, приподняться на прямых руках и поднести туловище как можно ближе к ступням.

— прижимая ступни наружными поверхностями друг к другу, стремиться развернуть их стопами вверх. Стараться развести ноги как можно шире, используя только лишь силу мышц самих ног. Не проявляйте насилия по отношению к своему телу – это чревато травмой. Дышите глубоко и спокойно, концентрируясь на растяжении связок и сухожилий.

— при достижении предела естественной текучести ног, сядьте с прямым позвоночником и возьмитесь кистями за пальцы ног, подтягивая ступни еще ближе к промежности.

— поставьте легкую мула-бандху

— положив кисти рук на области коленных суставов и осуществляя глубокое дыхание, находитесь в расслабленном состоянии заданное количество дыхательных циклов

— медленно выпрямляя ноги, сесть в ровное положение, дожидаясь прохождения по телу пранической волны