«Ардха» – половина, «курма» — черепаха. Ардха курмасана (поза получерепахи) посвящена господу Вишну в одном из его многочисленных воплощений. Легенда гласит, что именно черепаха на своей спине удерживала гору Мандара при пахтании мирового океана, когда дэвы (полубоги) и асуры (демоны) добывали напиток бессмертия (амриту)
Эффект ардха курмасаны
Ардха курмасана тонизирует мышцы и нервы области живота, повышает аппетит, уменьшает толщину жирового слоя, избавляет от запоров и расстройства желудка.
Помимо этого, поза получерепахи способствует проработке нижних долей легких, увеличивая их вместимость, что благоприятно сказывается на качестве дыхания и помогает при ряде заболеваний органов дыхания: астме, эмфиземе, хронических бронхитах.
Часто на тренировках получерепаха используется как промежуточный вариант расслабления и стабилизации дыхания.
Сочетая в себе благотворный эффект ваджрасаны, ардха курмасана также оказывает благотворное воздействие на функцию суставов нижних конечностей.
На энергетическом уровне ардха курмасана стимулирует активность .
Техника выполнения позы получерепахи
1. Сесть в
2. Слегка разводя колени, выпрямить спину. Открыть грудную клетку, расправляя плечи и вытянуть позвоночный столб вверх, поднимая руки вверх. Ладони смотрят вперед. Сделать плавный и глубокий вдох
3. Полностью выдыхая, расстилающим движением, опуститься вперед, раскладывая корпус на бедра и коснуться лбом пола
4. Поставить
5. Сделав очередной глубокий вдох, соединить ладони вместе, и, задержав на несколько секунд дыхание, поставить
6. Плавно отпустить корневой замок (мула-бандху), расслабиться и, разомкнув ладони, подняться в положение с поднятыми руками
7. Повторить необходимое количество раз (для начала 5-7) и выйти в , положив кисти рук на колени.
8. Вытянуться позвоночником вверх и дождаться прохождения по телу
9. При необходимости имеет смысл простимулировать прохождения пранического импульса выдохом, совмещенным с и вращением плечевых суставов
10. Расслабившись, повернуть ладони вверх и, закрыв глаза, посидеть в в течение минуты, осуществляя глубокое и спокойное дыхание
Несмотря на то, что Ардха курмасана (поза получерепахи) с первого взгляда очень проста в исполнении, она, при осуществлении всех манипуляций с замками, оказывает выраженный психоэнергетический эффект.
Здравствуйте, Станислав. Джаландхара бандху на вдохе лучше снять. Шестой шаг отредактирован, т.к., действительно, было некорректное использование множественного числа для одного замка (мула бандхи). Спасибо за Вашу внимательность и удачи на пути понимания йоги!
Прошу прощения — я совсем новичок, в теме разбираюсь очень плохо. Не очень ясен следующий момент при выполнении асаны: в шаге 4 ставим джаландхара-бандху, в шаге 5 вдыхаем и ставим мула-бандху. Читал, что во время удержания джаландхара-бандху дышать не следует. Следует ли в итоге делать вдох на шаге 5 при удержании джаландхара-бандху или этот замок следует снять? В описании шага 6 говорится, что нужно «снять замки» — во мн.ч, следовательно, оба замка удерживаются до шестого шага. Или я что-то не понял? Спасибо.
Поддерживаю, Ардха Курмасана — хорошая ассана для выполнения промежуточных недолгих расслаблений, а также можно делать по отдельности от практики когда вам вздумается для снятия стресса, и прочих негативных влияний:))) и просто для отдыха:)))
Да, вполне. И ардха курмасана и баласана позволяют выполнить промежуточное расслабления без выхода в шава-мудру, что очень хорошо при практике стоячих асан.
Ардха курмасана похожа на Баласану (позу ребенка) — думаю что без выполнения всех замков её также можно использовать в последовательностях асан для промежуточного отдыха и расслабления. 🙂