Урдхва падмасана в сарвангасане (падма сарвангасана)

Урдхва падмасана в сарвангасане (падма сарвангасана) – составной тренировочный элемент, который сочетает в себе благотворное воздействие двух асан: падмасаны и сарвангасаны.

Естественно, что необходимым условием выполнения урдхва падмасаны в сарвангасане служит качественное овладение техникой выполнения лотоса и сарвангасаны

Эффект урдхва падмасаны в сарвангасане

• оптимизация функции щитовидной железы и активизация вишуддха-чакры;
• гармонизация функции внутренних органов брюшной и грудной полости;
• проработка глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, мышц плечевого пояса и шеи;
• мощное направление тока праны и крови в голове за счёт перевёрнутого положения, усиленного выполнением падмасаны, блокирующей естественный ток апана-вайю, что приводит к активизации «высших энергетических центров» и замедляет процессы старения.

В данной статье будут разбираться самые распространённые модификации и техники выполнения данного упражнения.

Техника выполнения урдхва падмасаны в сарвангасане

Вариант 1

1. Из положения сидя принять падмасану

2. Лечь на спину.

и поднять корпус вверх как в одной из возможных модификаций сарвангасаны.

3. Зафиксировать кистями корпус или ноги. Руки могут располагаться:

• на пояснице (или ближе к лопаткам)

• на бёдрах возле коленных суставов с пальцами, направленными к коленям

• с развёрнутыми кистями и пальцами, направленными в сторону таза.

Данный вариант выполнения урдхва падмасаны в сарвангасане отличается самым мощным оптимизирующим воздействием на область щитовидной железы.

Нюансы падма сарвангасаны

• Обратите своё внимание на то, что остистые отростки позвонков не должны испытывать осевой нагрузки и принимать на себя основной вес корпуса и ног. Вес тела должен равномерно быть распределён между плечами и затылком головы.

• Подбородок плотно прижат к грудине, формируя качественную джаландхара-бандху.

• Угол в тазобедренных суставах – 90 градусов.

• Позвоночник выводим в максимально доступный перпендикуляр по отношению к поверхности пола.

4. Осуществите плавный выход, подтягивая колени ко лбу и мягко «раскладывая» позвоночник на пол, не бросая при этом таз

5. Поменяйте ноги в падмасане и повторите симметрично на другую сторону.

Вариант 2

1. Из любой доступной вариации сарвангасаны

согните ноги в коленных суставах, приводя их к голове, и сложите в лотос.

2. Поставьте руки в одно из возможных положений, описанных в варианте 1.

3. После фиксации асаны повторите технику с лотосом на другую сторону, не выходя из сарвангасаны. Если ощущаете усталость и нехватку сил – делайте переход на другую сторону через плавный выход с коротким отдыхом и последующей отстройкой сарвангасаны.

Вариант 3

Данная модификация урдхва падмасаны в сарвангасане описана Б.К.С. Айенгаром в «Йога Дипике»

1. Находясь в сарвангасане, подведите ноги к голове и сложите их в падмасану.

2. Произведя упор руками в область поясницы, постарайтесь максимально выпрямить ноги, вытягиваясь коленями вверх

3. Продышите необходимое количество дыхательных циклов и поменяйте положение ног в падмасане.

Видео урдхва падмасаны в сарвангасане